ramion

[...] ok - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy [...]

[...] pon-wtorek-czwartek-piątek. W środę pustki, w czwartek już od 7:05 jest ruch) Trening: 1. 10 x (Triceps Dips cc x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (20 kg x 15/ 25 kg x 15, 25 kg x 15 // 15 kg x 15) Przerwy koło 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=BLidj_fvSs4&feature=youtu.be [...]

[...] A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) większą, niż przy pozowaniu + (znowu obiektywnie) odkrywam nowe żyły na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ramion. Nie chcę [...]

[...] Na nogach zakwasy już tylko na vmo, resztę nóg po prostu "czuć", ale to już nie są zakwasy. Trening: 1. 10 x (Triceps Dips + 5 kg x 10 // Uginanie sztangą 22,5 kg x 10) - + 5 kg // +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (25 kg x 15 // 17,5 kg x 15) + 5 kg // + 2,5 kg Przerwy koło 30-40 sekund. Na początku nawet koło 20.

[...] 10*10 uginanie nog w leżeniu 10*10 2a/2b Podciaganie kolan do brody 3*10 wspiecia na palce 3*10 Barki + Bic 1a/1b pompki na poreczach 10*10 uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o ławke skośną 10*10 2a Unoszenie bokiem sztangielek 3*10 w lekkim pochyleniu t 2b nie pamietam dokładnie:) Wiem że za te dipsy na poreczach [...]

[...] wiem jak będzie wyglądało niedzielne stanowisko pracy %-) Dzisiaj udało mi się wykonać bez opasek 7 serii wiosła (i niestety bez magnezji, bo nie można ;( ) i pompa przedramion niesamowita- wydaje mi się, że przez te 2 tygodnie urosły. Na hantlach znowu ciężko, ale to było czuć dopiero na 2-3 ostatnich seriach. W wiośle już nawet nie udaję, [...]

[...] mnie aż tak strasznie, to zwiększam kcal, stąd dzisiaj 4100 + kcal na dniu dołu grzbietu i piersiowych. W następnym tygodniu za to tylko + 100 kcal do dni podciągania i ramion. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 27,5 kg x 10 //wiosłowanie 95 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 30 [...]

Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]

[...] Dips + Curls, tydzień 5, 3700 kcal kcal Waga- koło 75,5 Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +17,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 30 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (40 kg x // 25 kg x 8-12) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać przez pół [...]

[...] Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 6, 3700 kcal kcal Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +20 kg x 10 // Uginanie sztangą 32,5 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (45 kg x // 27,5 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=ROn2TgoWDqM&feature=youtu.be [...]

[...] Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj uginanie było dużo cięższe od dipsów %-) Zapomniałem się w ogóle przejąć pompkami- po [...]

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 8, 3700 kcal kcal Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +25 kg x 10 // Uginanie sztangą 37,55 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (55 kg x // 32,5 kg x 10) +5 kg // + 2,5 kg Znowu wszystko weszło ciężko, ale dało radę. Dzisiaj obudziłem się z lekkimi zakwasami na [...]

[...] 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 serii 45 kg x 10, 10, 9, 6 Uzupełniające: SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń 30 kg // 30 kg Bez ramion Komentarze: Pierwsza ss umiarkowanie, za tydzień znowu + 7,5- progresje rozplanowywałem na 2 treningi w tygodniu, także muszę trochę przyśpieszyć. Żołnierskie- [...]

[...] ćwiczeniach, bo ból na razie nie jest na tyle intensywny, żebym nie mógł ćwiczyć; po prostu nie chcę żeby dolegliwość zamieniła się w kontuzję. W sumie jak o tym myślę, to muszę jednak dodać serie łączone na łapy przynajmniej 2 x w tyg, bo wszystko wychwytuję właściwie na zblokowany łokieć + przestałem robić uginania i prostowania ramion.

[...] na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą - 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos innego, pompki na poreczach proponuje PIETEK NOGI I BARKI NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

no ok to jeszcze raz przejrzałem to by było tak jak kolega wspomniał przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Mc 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s [...]

[...] 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać taki ciężar żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Pytanie dodatkowe: - Zapomniałem o przedramionach: Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego (klata [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] SCHEMAT ALE SIE SPRAWDZA. + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco ZANIM DOJDZIESZ DO DMOU TOZDARZYSZ ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP [...]