ramion

[...] w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co napisał kolega ronnie, ja bym jednak dał młotki jako drugie ćwiczenie, [...]

[...] chodziły ogórki z solą, więc sprawiłem sobie 2 sztuki i wszamałem na kolację, nie jadłem chyba odkąd poszedłem na studia, nie wykluczam, że i wcześniej. Trening: Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 10kg x max, max, max, max + Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, [...]

13.04 środa Plecy Triceps MC 8x70kg 8x100 6x120 4x140 1x160 ! Ściąganie drążka do klatki 8x70 8x80 8x90 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 8xmax 8xmax+10kg 6xmax+20 Prostowanie ramion za głowę na wyciagu 8x6 8x7 8x8 Prostowanie ramion leżąc hantla 8x6kg 8x8 8x10

Witajcie, chcialbym zebyscie jakos pomogli zrobic mi jakis zarys treningu. Narazie wyglada on tak: Poniedzialek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej Wtorek: -przedramion i dwugłowymi ramion (bicepsami) i trójgłowymi ramion (tricepsami) Sroda: -brzucha / nadgarstki / rosciaganie Czwartek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej [...]

[...] głowy-3 serie po8 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8 -Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8 Srode-Wolne Czwartek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem-3 serie po8 Plecy: [...]

[...] serie po8 Srode-Wolne Czwartek: Plecy: -Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8 -Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem-3 serie po8 Piatek: [...]

[...] skośnej (3 serie x 12 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3 serie x 10 powtórzeń) - rozpiętki na ławce skośnej (3 serie x 12 powtórzeń) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie x 12 powtórzeń) - uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławeczkę (90stopni) (3 serie x 10 powtórzeń) - ugnanie naprzenne [...]

[...] dodatnim12/10/8/12/14+ 12x8kg/10x9kg/8x10kg/12x9kg/14x8kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+ 12x5kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x20kg/10x25kg/10x30kg/12x25kg To cwiczenie jest dla mnie nowoscia, fajnie pracuje tyl [...]

[...] 12x6kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg Dysproporcje silowe pomiedzy prawa a lewa strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg Trening IV 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na [...]

[...] wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto Te większe zakresy pomogą troszkę to zrównoważyć.Nie pchaj sie zatem w większe cieżary ale raczej w powtórzenia. 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg OK Trening IV 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]

Wycisk sztangi 5s wycisk sztangielek plaska 3s rozpiętki 3s poręcze 3s przenoszenie 2s Uginanie ramion prosta 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie ramion kąt 90 stopni wyciąg (poza napinania) 3s Wtorek Prostowanie 3s ( rozgrzewkowe ) Przysiad 5s uginanie 3 Wypychanie na czworogłowe 3s Wypychanie na dwugłowe 3s Wspięcia na maszynie [...]

[...] Ściąganie uchwytu górnego do karku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangielka) 2s Łydki: Wspięcia na palce w siedzeniu 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] na maszynie) 4 serie 6-10 powt podciąganie drążka wyciągu do karku 10 + 3 serie 8-10 powt podciąganie hantli w opadzie tułowia 2-3 serie po 10-12 powt sobota biceps uginanie ramion ze sztangą 12 + 10 + 3 -4 serie 8-10 powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 10+ jw uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc 2-3 serie po10-12 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 - 15 5) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 6) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 30 7) Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 8) [...]

[...] do mięśni:P Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 70kg, 10x 80kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 20kg, 15x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15x 25kg, 15x 25kg, 15x 25kg 4. Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3x 15x 3/4 ciężaru 5. Odwrotny Butterfly 3x 15x 30kg Dwójki 1. Uginanie [...]

[...] raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem 18x 60kg, 16x 75kg, 14x 80kg, 12x 95kg - [...]

25.03.2015 Cardio na czczo 45min - rowerek Trening: Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 15x 27kg 1. Triceps Wyciskanie francuskie 4serie 15x 27kg 2.Biceps Uginanie ramion stojąc sztangielkami 3serie 8x 18kg na reke 2.Triceps Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 35kg [...]

[...] bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 15x 27kg 1.Triceps Prostowanie zza głową sztangielki 3serie 12x 16kg na rękę 2. Biceps Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4serie 10x 18kg na [...]