ramion

Cwicz co drugi dzien. A jelsi masz mozliwosc cwiczen na modlitewniku sproboj tego: - uginanie ramion na modlitewniku lamana sztanga - uginanie ramion stojac prosta sztanga - uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami ze skretem nagarstkow w siadzie Do tego jesli bedziesz mial jeszcze sile mozesz dodac uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] Niedawno wróciłem z basenu,odbyłem krótki trening brzucha,a teraz szamie kolacje (100g sera białego).Dziś rano się zważyłem,waga pokazała 77kg czyli 3kg mniej od rozpoczęcia testu.Póki co zauważyłem lekką poprawe definicji ramion,nóg i pośladków,brzuch jak narazie bez większych zmian Kolacja: Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-02-27 22:08:55

[...] tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step (co tzn wysoki step?) 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: [...]

[...] 90x0 (87,5) 97,5x12 (95x12) Wspięcia na palce: 120x20 (115) 140x25 (135x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 40x15 50x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15 12,75x15 14,5x15 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 23x15 Po treningu 10 minut [...]

[...] z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x 10 uginanie ramion z hantlekami stojąc, chwyt młotkowy 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc z [...]

[...] po macoszemu, bo trudno się było dopchać do ławeczki na siłce. chyba pora się nauczyć 6. wyciskanie żołnierskie 1x 10/8kg 3x8/12kg ok ale to był max 7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami 3x 12/3kg tak na dobicie 8. odwrotne pompki 3 x 8 ok 9. unoszenie ramion ze sztangielkami 3x 8/5kg ok upał nie pomaga w treningu, rozgadany [...]

[...] 10/10/10 -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 16/16/16 Pt (plecy+biceps) -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) -sklony [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

08.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

[...] 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7. Uginanie ramion ze sztangą NOGI (4) 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 4. Wykroki chodzone 3x15 5. [...]

[...] +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki [...]

[...] Bicpes: Robię parę różnych ćwiczeń, ogólnie próbuje w różnych tygodniach troszkę urozmaicać. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia po 4 serie. 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciąg Modlitewnik z hantlą Modlitewnik ze sztangą Młotki Młotki na siedząco Wt wolne Śr Plecy i Triceps Przy plecach jak i przy [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangi sprzed glowy 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 3. Triceps: 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Czwartek: Wolne Piątek: plecy + biceps + przedramie 1.Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] Mam zastrzezenia co do bicepsa, nachwyt bardzo angazuje ramienno-promieniowy, a nie o to Ci chodzi. 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie PRZEDRAMIE: Seria laczona – wykonujesz [...]

Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC:3s Barki: 1.Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s może być ??

[...] ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12x20kg/12x20kg/10x25kg (przyjąłem, że jeden mniejszy "ciężarek" w bramie waży 5 kg, lecz nie jestem tego pewny) BICEPSY uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 10x17,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] wspięcia na palce w siadzie 15x35kg/15x35kg/12x35kg NARAMIENNE wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 15x14kg/15x14kg/8x16kg/10x14kg/10x12kg wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 15x6kg/15x6kg/15x6kg/15x6kg wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie 15x6kg/15x6kg/15x6kg * tak jak ostatnio: sztanga [...]

[...] rozpiętki - byłem już trochę zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, ale jakoś dociągnąłem do końca Wyciskanie sztangi zza głowy 12x17kg/10x20,5kg/8x22kg - spoko Unoszenie ramion w przód ze sztangą - tutaj muszę jeszcze popracować nad techniką Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - spoko Ogólnie czuję to przyjemne uczucie zmęczenia, które [...]

Witam, Postanowiłem się zmobilizować i w końcu zacząć prowadzić ten dziennik. Od ostatniego wpisu cały czas trenowałem, z dietą było gorzej. Teraz, od jakichś dwóch tygodni, trzymam dietę rygorystycznie. Bardzo dużo czytałem na temat odżywiania i wydaję mi się, że wiem o wiele więcej. Teraz śmieję się, gdy patrzę na moją dietę wpisaną w pierwszym [...]