ramion

cóż Ci mogę napisać w temacie pleców, widać w końcu ten wysiłek. Wiosło - na najwyższym ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę [...]

28.02.2013 Wczoraj nie dałem zrobić rady trica z powodu bólu łokcia, więc trening zrobiłem dziś. Żeby nie ćwiczyć tylko trica to zrobiłem całe ramiona. Efekt nawet fajny po dwóch superseriach. TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / [...]

28.03.2013 Ostatni dzień na uczelni przed świętami ;-) Wieczorem trening ramion - znowu kombinowany, sprawdzałem czy będzie dobrze przy nowym planie. Wyszło fajnie, choć nie wiem czy jeszcze czegoś lekkiego nie dorzucić. TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 [...]

[...] sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz sam przód wyizolować proponuje unoszenie ze sztangą podchwytem ew hantlami w chwycie młotkowym co do ramion; 1 SS wycisk wąski i uginanie stojąc bym dał, wwąskim dobrze rozgrzejesz i juz zaatakujesz tricka tak samo uginaniem bicka, przed modlitewnikiem warto go dobrze [...]

Jak masz wyciąg górny to SPRÓBUJ ściąganie drążka wąsko do nosa w treningu ramion, mega ćwiczonko.

[...] wyszło w stosunku do tego co było w planach - 95%. ______________________________________________________________________ 05.04.2013 Znów cały dzień pisania pracy. Trening ramion wieczorem. Wniosek po treningu: muszę zdecydowanie poprawić uginanie sztangielką na modlitewniku lewą ręką - a konkretnie pracę lewego (z prawym jest ok) nadgarstka - [...]

[...] 20-25km - przed rowerkiem w poniedziałek wyciskanie sztangietek na ławce prostej "tzn.dwa taborety i decha na chwilę obecną" 4 serie po 12 powtórzeń , uginanie ramion na przemian ze sztangietkami na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń , - środa - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion [...]

No tak zapomniałem dopisać biceps więc wyglada to tak: biceps (sobota razem z plecami) -naprzemienne uginanie ramion 3 serie - naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 2 serie - uginanie ramion o kolano 2 serie A co jest złego w stopniowaniu obciążeń na coraz większe?

[...] zjedzeniu czegos z ww - np. duzego jogurtu) 3x dziennie jako dodatkowy posilek pomiedzy glownymi lub po posilku glownym ubogim w proteiny. Trening (ciezki trening...) ramion i brzucha 2x w tygodniu , pozostale czesci ciala 1x. I teraz najwazniejsze : -juz po 3 dniach stosowania wzrost w obodzie ramion okolo 0,7cm ( prawdopodobnie [...]

[...] podchwytem) nastepnie od razu uginanie ramienia w podporze(o udo) ok 60 s przerwy i znowu to samo... i tak 3 serie - francuskie wyciskanie lezac i od razu prostowanie ramion ze sztanga 4 serie przerwy tez ok 60 s - sprostowanie ramion na wyciagu i uginanie ramion z hantlami (na siedzaco, ze skretem nadgarstka) 3 serie - pompki w podporze [...]

[...] biceps. Grzbiet: - podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3 serie, M A X powtórzeń - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Biceps, - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń (z supinacją nadgarstka) Barki, [...]

[...] 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3kg, 2x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x3kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 15kg (10 powtórzeń) 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg, 15kg (ledwo, ledwo) 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (11 powtórzeń) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg, 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 20kg 10. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x11) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg, 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. [...]

[...] 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg, 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg (tylko 1 [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 35kg 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x7kg(x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2,5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x7kg, 2x7kg(x6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 35kg 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x7) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg (x7) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x7kg (x10), 2x7kg (x7) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg, 30kg (x10) 8. Prostowanie nóg siedząc 35kg, 40kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x10), 35kg (x7) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7,5kg, 2x7,5kg (x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x7,5kg (x10), 2x7,5kg (x6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg(x10), 30kg (x4) 8. Prostowanie nóg siedząc 40kg, 45kg 9. Uginanie nóg [...]