Wyciskanie na ławce

Mam pytanie odnośnie efektów w wyciskaniu na klatę .
Klatkę ćwiczę zawsze na początku tygodnia wykonując w sumie jakies 9 serii na różnych ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii cięzarem 65 kg a za tydzien juz dam rade tylko 7 powtórzeń???
Ławka pozioma: sztanga
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 50 kg

Żeby ktoś ci pomógł wklej ankietę + cały plan treningowy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 79
Wzrost : 182
Obwody mierzone bez napięcia mięśni
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 30,5
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia
Odżywianie : staram się jeść 5 zdrowych posiłków do syta, nie liczę kalorii
Cel : poszerzenie klatki, rzezba a więc najpierw masa
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie owsianki
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass xxl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe

Poniedziałek:
Klatka:

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8
rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8

Triceps
- pompki na poręczach 6 ; 4
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8

Środa
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
-Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8
-Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców)

Nogi
-przysiady
-unoszenia na łydkach
-zginanie nóg do pośladków leżąc

Przedramiona
-sztangielkami nachwytem i podchwytem
Sobota:

Plecy:
- drążek podchwytem 6 ;6 ;5
-drązek nachwytem 12 10 8 ( z pomocą krzesła)
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8

Witam rafal1070.
Zapomniałeś o bicepsie.
Pozdr

rafal1070

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

ps.
nie znasz innego sposobu wykonywania serii,niz system piramidalny?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-15 00:32:12

Walnij jakiś trening typu FBW lub Push/Pull, bo takim splitem to raczej siły nie zbudujesz.

No tak zapomniałem dopisać biceps więc wyglada to tak:

biceps (sobota razem z plecami)

-naprzemienne uginanie ramion 3 serie
- naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 2 serie
- uginanie ramion o kolano 2 serie

A co jest złego w stopniowaniu obciążeń na coraz większe?

I dlaczego sugerujecie zmieniać plan?