rafal1070

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

180

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.12.2011 (12:35)

Data rejestracji 08.04.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Słąbe postępy.. chciałbym prosić o wyrozumiałość ( a nie o przemądrzanie się ) z siłownią mam styczność od 4 lat z tym że nie ćwicze regularnie przez cały rok tylko np 3 miesiące i przerwa na jakiś czas. wykonywać ćwiczenia poprawnie umiem , diety szczegółowej nie	1	2011-11-17 20:55
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce mam pytanie odnośnie efektów w wyciskaniu na klatę . klatkę ćwiczę zawsze na początku tygodnia wykonując w sumie jakies 9 serii na różnych ławkach. problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej	8	2011-02-09 21:17
Trening dla początkujących	Potrzebuje dobych rad , początkujący mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik bmr= 77x 24= 1848 kcal. są różne wzory ale dają podobne wyniki. według mnie te wskazniki bmr są troche zawyżone bo bywały dni że	5	2010-12-15 22:39
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego planu ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) środa: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie	1	2010-03-23 11:44
Trening dla początkujących	Oceńcie plan dla początkującego witam jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie	0	2010-02-13 21:42
Trening dla początkujących	Czy to dobry plan ACT?? witam jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał	4	2010-02-12 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Co z tą dietą? chce wrocic na siłownie. wazne 75 kg i mam 180cm wzrostu. chciałbym poprawic postawe i sylwetke i siłe i nagrac miesni. i mam pytanie czy warto wogole probowac nabrac miesni itp kiedy nie moge zagwarantowac ze bede bardzo duzo jadł . czy chodzenie	5	2009-12-26 20:11
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase. czy dobrze zaplanowałem sobie trening pleców ? na jednej sesji bedę cwiczył jeszcze biceps 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). 2.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie 3.unoszenie tułowia z opadu	10	2009-11-09 19:57
Trening dla początkujących	Plan na klatke i biceps do poprawy witam mam 20 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. na siłownię chodziłem przez 3 miesiace roku temu i teraz znow chodze.ćwiczylem przez miesiąc atc teraz czas na trening własciwy. oto moj plan : klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi	4	2009-11-03 20:09
Odżywki i suplementy	gainer czy moge dalej brac gainera z kreatyną (4 g kreatyny/100g)gdy juz przestałem cwiczyc na siłowni?	6	2008-05-11 13:55
Odżywki i suplementy	Gainer a leki antydepresyjne zacząłem brać trec magnum 800 i przyjmuje stale leki antydepresyjne w tym gainerze jest niewileka ilośc kreatyny czy więc moge brac jedno z drugim?? prosze o wypowiedz tylko tych którzy sie znają na rzeczy innym dziekuję	2	2008-04-30 19:44
Odżywki i suplementy	GAINER I HMB czy mozna brac gainera i hmb razem ? czy to dobre powiązanie?	8	2008-04-18 20:00
Trening dla początkujących	chce zrobic rzezbe mam 20 lat 180cm 73kg wagi. cwicze na siłowni od miesiąca srednio 3-4razy w tygodniu do treningów bardzo sie przykładam chciałbym zeby efekty były widoczne jak najszybciej zależy mi na rzezbie i na sile . czy musze przytyć jeszcze zeby osiągnąć	13	2008-04-08 15:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce	2011-02-15 23:29
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce	2011-02-15 23:11
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce	2011-02-14 22:53
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce	2011-02-14 22:46
Trening dla początkujących	Czy to dobry plan ACT??	2010-02-13 18:45
Trening dla początkujących	Czy to dobry plan ACT??	2010-02-12 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	Co z tą dietą?	2009-12-26 21:19
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase.	2009-11-09 21:43
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase.	2009-11-09 21:36
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase.	2009-11-09 21:29
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase.	2009-11-09 21:21
Trening dla początkujących	Trening pleców do oceny -trening na mase.	2009-11-09 20:03
Trening dla początkujących	Plan na klatke i biceps do poprawy	2009-11-03 22:40
Trening dla początkujących	Plan na klatke i biceps do poprawy	2009-11-03 21:56
Odżywki i suplementy	gainer	2008-05-11 21:03
Trening dla początkujących	chce zrobic rzezbe	2008-04-11 11:58
Trening dla początkujących	chce zrobic rzezbe	2008-04-09 13:27
Trening dla początkujących	chce zrobic rzezbe	2008-04-08 18:08