Trening pleców do oceny -trening na mase.

Czy dobrze zaplanowałem sobie trening pleców ?
Na jednej sesji bedę cwiczył jeszcze biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT).
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

słaby

daj ankietę i pomyślimy

a gdzie jest ta ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek :21

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa,poprawa postawy

Staż treningowy na siłowni :cwicze od miesiaca , wczesniej cwiczylem przez dwa miesiace bylo to pół roku temu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia,zaznaczam ze nie potrafie się narazie podciągnąć kilkakrotnie na drążku,

Dieta : ryż tunczyk serki wiejskie mięsa wieprzowe ,gainer mass xxl

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainer mass xxl

slabiutko

podstawa Martwy ciag do tego podciaganie ile dasz rady i jakies wioslowanie

podstawowy plan na plecki

zamiast martwego ciągu dalem- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
zamiast drążka dalem- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT).
i wiosłownie przeciez jest. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE

a czemu te 2 najwazniejsze cwiczenia zamieniles ??

ponieważ martwy ciąg jest podobno kontuzyjny i dla zaawansowanych ,pozatym niesądze zebym poprawnie go wykonywał. Na drążku nachwytem to się może 1 raz podciągne prawidłowo

ogladaj filmiki jak wykonac MC bo niewykonywanie go to samo zlo

podciagaj sie chociaz ten 1 raz a z czasem podciagniesz sie coraz wiecej

korzystaj z pomocy kumpli lub podstaw krzeslo pod nogi (z pomoca sie podciagaj samodzielnie sie opuszczaj powoli)

no dobra sprubuje a przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha tez wykonywac?