Czy to dobry plan ACT??

Witam
Jestem początkującym:
wiek 22lata
wzrost 180cm
waga 73kg(szczupły)
Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni

Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio

Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego

1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha )
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi z za głowy(barki):
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet)
8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps)
10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps)
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


Jaką dietę prowadzić przy tym treningu ?Taka jak na mase?

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



dieta - dzial odzywianie

ale ja sobie własnie troche przerobiłem ten plan który podałes tak aby wykonywac cwiczenia do których mam dostep i ktore lubie...

aha

to skoro ten co dales jest dostosowany do ciebie to ok

a co sądzą inni o tym planie? chciałbym znac więcej opinii