ramion

[...] (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 kg). 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 13,5 kg/16 kg/18,5 kg (+1 kg). 6. Unoszenie ramion bokiem w górę: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16kg (+1 kg). 8. Wyciskanie sztangi wąsko: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 9. Unoszenie [...]

[...] leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 6. Unoszenie ramion bokiem w górę: 4,5 kg/4,5 kg/7 kg (+1,5 kg). 7. Uginanie ramion ze sztangą: 23,5 kg/26 kg/28,5 kg (+1 kg). 8. Wyciskanie sztangi wąsko: 30 kg/32,5 kg/35 kg (+2,5 kg). [...]

[...] ze sztangą: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 35 kg/40 kg/45 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/4,5 kg/7 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 17,5 kg/20 kg/22,5 kg. 6. Unoszenie ramion bokiem w górę: 2 kg/4,5 kg/7 kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 8. Wyciskanie sztangi wąsko: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 9. Brzuszki na ławce skośnej: [...]

[...] ale 2,5 kg dodajemy. 2. Tutaj już dużo lżej, więc też 2,5 kg dodam. 3. Można by było dodać minimalnie dodać, albo zostać przy tym samym ciężarze. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 12,5 kg/15 kg/15 kg/17,5 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 1. Ostatnie powtórzenie [...]

[...] 5, więc ciężar zostaję. 2. Jest dobrze, można dokładać kolejne 2,5 kg. 3. Dodałem i w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń zamiast 10 to i ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg (+2,5 kg) /17,5 kg (+2,5 kg) /17,5 kg (+2,5 kg) /20 kg (+2,5 kg). 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 8 [...]

[...] dorzucić na następnym treningu z 1 kg. 2. Dokładam kolejne 2,5 kg, bo jeszcze nieco zapasu jest. 3. Poszły wszystkie powtórzenia, ale ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 8 kg/8 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii [...]

[...] tydzień dokładam kolejny kilogram, bo myślę, że więcej nie ma sensu. 2. Już dużo ciężej, ale minimum 1 kg trzeba dodać. 3. Zostaję przy tym obciążeniu. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+ 1,5 kg). 1. [...]

[...] więc pewnie za tydzień kończę 50 kg. 2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+ 1,5 kg). 1. W [...]

[...] było lekko, ale zaryzykuję i spróbuje dodać 2,5 kg. 2. Poszło, więc dokładamy. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń i w czwartek też, więc ciężar zostaję. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 kg/21 kg (+1 kg). 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 1. W [...]

[...] kg, czy mniej. 2. Było ciężko, ale wymagana liczba powtórzeń wykonana, więc dokładam. 3. Zrobione jak ma być, ale jeszcze się zastanowię czy coś dodać. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 kg/21 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg (+1 kg). 1. [...]

[...] :D 2. W ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5. W takie sytuacji nie dodaję nic. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg (+1 kg). 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg). [...]

[...] wszystkie powtórzenia zaliczone, więc próbujemy dokładać. 3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5, czyli tak jak na ostatnim treningu klatki. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 13 kg/13 kg/13 kg/13 kg (+1 kg). 1. W [...]

[...] 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej serii 9 powtórzeń, a w czwartej 6, czyli, ale progres z przed tygodnia jest. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+1,5 kg). [...]

dobra macie cały plan i mi ocencie wtorek plecy biceps mc 3x10p sciaganie drazka 12p,10p,8p,8p uginanie ramion sztangą 12p,10p,8p modlitewnik 12p,10p,8p piatek nogi barki przysiady 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska [...]

[...] 4s Plecy: - podciąganie drążka 3s Klatka piersiowa: - płaska 4s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piatek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -unoszenie ramion 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/15 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/17/17 2kg - 20/ 3kg - 15/10 2kg - 20/20/15 2kg - 15/15/15 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg - 15/15/15 10kg - 20/ 20kg - 11/ 15kg - 20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4kg - [...]

[...] w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt na szerokości barków (tu rób dość powoli na pełnym spięciu, żadnych [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 3-4x 15-20 2.Unoszenie [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Rozumiem, że w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc [...]