ramion

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

############ RAPORT ############ Siłowy na piłce, po 12 powtórzeń i po 3 serie 1. wyciskanie sztangielek leżąc/rozpiętki leżąc 5kg 2. przenoszenie sztangielki 10kg/wznosy ramion w leżeniu przodem 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 [...]

[...] klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). -wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12 -wyciskanie hantli [...]

[...] orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. [...]

[...] RAMIONA 4x15 1. Aero GÓRY 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3b. Czachołamacz 10,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. [...]

[...] barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15 Trening B: [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

[...] sztangi płasko 6*6 moze byc na sile 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8,8,8,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8,8,8, powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,8 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 2. [...]

[...] sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/8/8 (12 kg) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 (42 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8/8/8 powtórzeń (20kg) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8 (20kg) WTOREK: Nogi + Triceps [...]

[...] -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie zolnierskie do klatki na barki -wyciskanie na barki hantlami z boku -unoszenie ramion w bok B: KLATA -wyciskanie sztangi na klate na poziomej -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki PLECY -podciagania nadchwytem -wioslowanie sztanga -przyciaganie drazka [...]

[...] podchwyt 2x12-20 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 3a.Prostowanie linek 2x20 3b. Prostowanie ramiena ze sztangielką 2x20 4.Modlitewnik jednorącz 3x12 5.Uginanie ramion ze supinacją 4x12-20 6a. Uginanie ramion siedząc na ławce skosnej 2x12 6b, Spider Curl 2x12 6c. Uginanie ramion na wyciągu 2x20 Suplementacja Po treningu: 30g Isolat [...]

[...] ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 -Wyciskanie francuskie 4x10 Barki,Triceps [...]

[...] TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x12 aeroby bieżnia 35minut Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

[...] TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi skos gorny smith 4x10-8 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x12 rozpietki 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 uginanie supinacja sztangielki 4x12-10 uginanie ramion ze sztangą długą (wiem 2x to samo cw) 3x12 bieżnia 30 minut SUPLE: 3 kaps przed treingiem [...]

[...] skos gorny (waga jednej sztangielki): 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg, 5x22kg. środek klatki krążek: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, dobitka. rozpietki maszyna 3s 10x10x10 Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 3x35kg, dobitka Młotki sztangielkami 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg Uginanie ramion 'supinacja' sztangielkami: 7x12kg, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK środek klatki 4s Ściąganie wyciągów w bramie 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x Młotki siedząć 4s 12kg 12x Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x Suplementacja Mono 10g Dieta Dzisiaj gorzej z dietą. I posiłek: [...]

[...] 10x80kg, 1x100k %-) porażka.. 8x80kg -wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg -wiosłowanie sztangielką 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg -uginanie ramion ze sztangą 11x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg -uginanie ramion z supinacja sztangielkami 7x12kg, 8x12kg, 6x12kg Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

[...] x10 | 12kg x10| 12kg x10 MC 75,5kg x6 | 75,5kg x6 | 75,5kg x6 Squats 37,5kg x10 | 37,5kg x10 | 37,5kg x10 Wyciskanie sztangielek płasko 15kg x8 | 15kg x8 | 15kg x8 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10| 20kg x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric 10x | 10x | 10x 25minut cadio Suplementacja OFF JESZCZE Info Dzisiaj 2 trening dzień po [...]

Dzień 52 Trening Wyciskanie sztangielek płasko 4s WL 4s Wyciskanie skos górny maszyna 3s Butterfly 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 5s 30 minut cardio Suplementacja -4x Redline -1x Witaminy i minterały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/580f5b6ea81d4d06af92c2fe763a586a.png

[...] nie mam jeszcze uchwytu więc musiałem sobie jakoś radzić bez niego, ale nie jest to zbyt dobre rozwiązanie) -szrugsy czy jak to się tam mówi 3x 12 Bajceps - uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12/8/6/6 - uginanie ramion z hantelkami 3x 10/8/6 - uginanie ramion siedząc opierając łokieć o kolano 3x 10/8/6 Czy taki trening na poniedziałek [...]