ramion

[...] francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. - wykroki 3s 10-12p. - wspięcia na palce 4s 15-20p. - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p. - młotki 3s 10-12p. - biceps w bramie 2s oporowe CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą [...]

Mam jeszcze pytanie co do pierwszego ćwiczenia na biceps bo tego jest kilka a tutaj nie jest to konkretnie napisane i nie wiem teraz o które chodzi. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 [...]

[...] Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) [...]

[...] 10+5x5 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz 3. Biceps 3.1 Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian 4. Brzuch 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w leżeniu 4.2 Brzuszki [...]

[...] # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki # Wspięcia na palce stojąc 4 [...]

[...] treningów, które niewiele miały wspólnego z pracą nad sylwetką... ale na razie nie będę się specjalnie martwił. Prawdodpoobnie winne są rozciągania po treningach klatki i ramion. Jutro - jak wyjdęz zaległości - trening nóg. Wypiska z diety i supli - na szybko: Przed treningiem: kawa, pół pump ita, 10g BCAA xtra, W trakcie:woda + 10g BCA [...]

[...] żeby dołożyć kolejne powtórzenie wyprost jest mocno negowany głównie przez kulturystów - wszystkie sporty siłowe wymagają wyprostu - choćby dla zaliczenia boju ja bym jednak nie siał paniki - grunt żeby przeprostów nie wykonywać lub wyprostów w nienaturalnych ustawieniach dłoni i ramion Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-09 15:17:05

[...] zregenerowany (organizm chyba nie może uweirzyć w wolny weekend) - przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i [...]

[...] 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8 - uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt [...]

[...] 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8 - uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt [...]

[...] 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,8,6,4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10,8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4 podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4 [...]

[...] tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Zamiast trzech wiosłowań daj lepiej podciąganie się. Jedno wiosłowanie zostaw. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 12 powtórzeń z wolnym opuszczaniem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z nachwytu do podchwytu 4 serie 10 powt. wolno opuszczając i [...]

[...] ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztangą między nogami 5x 12-8 ( nie mam uchwytu sztangę trzymam nierówno - nie wiem jak to się nazywa żeby zamówić, albo czym zastąpić) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 Uginanie ramion na siedząco podpierając o udo czy jak to sie tam nazywa 3x 12-8 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Skłony w leżeniu z [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 12x 2 sztabki (=20 kg) 12x 2 sztabki 13x 2 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x [...]

[...] po 4 kg)!!! D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 10x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 15x 2 sztabki (=20 kg) 12x 2 sztabki 12x 2 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x [...]

[...] po 4 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 15x 6 kg E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 12x 2 sztabki (=20 kg) 3x 3 sztabki (=29 kg) próba 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt mlotkowy) 4x12-10 aeroby 10 minut bieżnia (znowu bol w okolicach brzucha tym razem z lewej [...]

DZIEŃ 1/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Rozpietki na bramie 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Młotki 4s Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s Suplementacja 10g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16f1bd321114dc4b1f211e10cb64e5b.png /Dobra dziewczyny to tak jak mówiłem. [...]