ramion

[...] by to wyglądało poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12 2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12 3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12 1 uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 2 uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt młotkowy 3x8-12 3 uginanie ramion sztangietkami 3x8-12 4 uginanie [...]

[...] ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s x12 Ściąganie drążka za kark 4s x12 (nie wiem jaka waga bo na krążkach są numerki od 1 do 14, a nie sądzę, że podnosiłem 4kg) Ściąganie drążka do klatki 4s x12 Uginanie ramion z hantelkami 3s x12 5kg Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 3s x12 krązek nr 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x10 4 krążek prostowanie nóg siedząc 3x 12 [...]

[...] roku zdecydowanie ustąpiły miejsca pajdzie ze smalcem. Pycha. \-) TRENING 1. pompki 4x max 17/14/10/9 2. ściąganie gumy do klatki szeroko 3x max 40/36/30 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 18/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 14/11 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + [...]

[...] się "tylko" dwa razy, ale spałam jakby bardziej twardo, więc może te ZMA by było dobrym pomysłem. TRENING 1. pompki 4x max 15/12/10/8 2. inverted rows 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 14/11 5. uginanie ramion z gumą 2x max 12/10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + [...]

[...] małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4małe sztabki 8. Allachy wczorajsza miska Nie wiem [...]

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) co to znaczy ?????????? 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (12-10-10-8) 2) triceps: - pompki na poręczach (4 serie do oporu - (obecnie mi to nie idzie - 2 razy zrobię i koniec)) - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie ramion, nadchwytem, z gryfem łamanym wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką [...]

[...] 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 15kgx12p, 15kgx12p,15kgx15p Plecy: 1.Podciąganie sztangi do brody: [...]

[...] więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. Wyciskanie hantli z przed piersi do góry ze skrętem 3x10 Wtorek: KLATA & BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Podciąganie (wiosłowanie) na maszynie siedząc 3x10 Biceps: Uginanie ramion na "modlitewniku" maszynie 3x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Prostowanie [...]

[...] B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na [...]

[...] contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 [...]

[...] contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx9 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

[...] 30kg/32,5kg/35kgx13/37,5kgx9 30kg/32,5kg/x13/35kgx11/35kgx9 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kgx12/2,5kgx11 [...]

[...] na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 serie, 12, 10, 8, 8 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 jw BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 8 bez progresji unoszenie bokiem 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 jw 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 2a. pompki 3m,9d / 3m,9d / 5m,5d ciezkoo 2m,10d / 4m,8d / 5m,7d 5m,7d /4m,4d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu 2x 3kg x12 /2x 3kg x12 /2 x3kg x12 2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12 2x 2kg x12 /2x 2kg x12 3a. uginanie ramion na piłce 2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg [...]