ramion

[...] x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 /poprzednio 26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7/ 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6/ B-2. Uginanie podchwytem [...]

[...] w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily Dochodziły na odpowiednią wysokość, lecz fakt, trochę karykaturalnie to wygląda, a to z powodu, że kręcone z dołu. Następnym razem postaram się wyżej niż na podłodze postawić telefon ;-) Jeśli chodzi o unoszenia, to staram się ciągnąć max barkami i jak najbardziej eliminować pracę ramion ;-)

[...] x 7 - 26kg x 7 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7/ 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio: 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6/ B-2. Uginanie [...]

[...] drążka 12x, 10x, 10x, 9x - progresja obciążenia, w ostatniej zamknałem wreszcie całe obciążenie maszyny 4. Wiosłowanie sztangielką 10x 45kg, 10x 45kg, 10x45kg 5. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce brzuchem 15x 9kg, 15x 9kg, 15x 9kg Bicepsy: 1. Uginanie o kolano 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x 15kg, 9x 18kg, [...]

[...] 7 - 28kg x 6 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7 / 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie [...]

[...] 8 - 28kg x 8 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 28kg x 7 - 28kg x 6 / 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie [...]

[...] 8 - 28kg x 8 /poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 / 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 22kg x 6 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 / B-2. [...]

[...] hantli siedząc 4x8 Unoszenia bokiem stojąc 4x8 Unoszenia bokiem w opadzie 3x8 Przyciaganie sztangi do brody 3x8 Krzyżowanie linek na bramie 2xdo bólu Biceps Ugnianie ramion hantlami 5x12,10,8,8,8 Uginanie ramion jednorącz w oparciu o ławeczke 4x8 Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x8 + 2xdropset z 3 zrzutami Piątek Nogi Wyprosty na maszynie [...]

[...] maszynie 12*50/10*60/8*70/8*80 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20 3*12*25 4)Wspięcia na palcach 4*25*30 B) 1)Arnoldki 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10/10*15/8*20 P) 1)Uginanie nadgarstka z sztangą nachwytem 3*5 x max 2)Uginanie nadgarstka [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/8*25/8*25 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12* 15 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*20/10*25/8*30/8*30 2. Pompki w podporze tyłem 3*max*20 Trening super aż miło się ćwiczyło mimo że palec doskwiera i nie ma takiego chwytu ... to [...]

[...] sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12* 15 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem 3*max*20 Trening super klatka strasznie spompowana najśmieszniejsze było to że po treningu klatki [...]

[...] 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*17,5/8*20/8*20 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/10*20/10*20 Trening super ... tylko też bania nie mała wchodzę na siłownie i coś [...]

[...] 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Przy wyciskaniu nie wiem czemu ale czułem się strasznie [...]

[...] 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 [...]

[...] 12*22,5/10*25/8*27,5/6*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/10*20/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Z treningu jestem zadowolony i to bardzo pierwszy raz poszło 30 [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

[...] Pull Martwy ciąg 90x3/110x3/125x3/135x2/140x1/145x1 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x9/26x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 45x8/45x8/40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion hentelkami 13x8/13x/13x8 Drążek podchwytem CCx8 Ugianie ramion gryf prosty 30x10/30x10 Przedramiona 2 serie do załamania

[...] hantelki w opadzie 31x8/31x8/21x12/21x12 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/35x10/40x10/45x10 Martwy ciąg 105x8 Uginanie ramion gryf prosty 40x6/35x8/30x10 Uginanie ramion hantelkami 11x8/11x8 +2 serie przedramion +20min Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/141042f1dd2c48778be35d5d46cf70ce.png

[...] Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyt 67x8/87x8/97x8/107x6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tyłowia 47x6/47x6/47x6/47x6 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 12x8/12x8/12x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71cd49e853f04415954a509c9424845b.png