ramion

zostanie sythol;p a tsk poważnie znowu nie sa az tsk małe ;) jak ske zachowuje na redukcji w sensie obwodów bo u mnie najszybciej k najbardziej leci z ramion ze z ppjad 50 potrafi nawet na 44 zejść w formie startowej Albo rzepakowy w bica :D i będę jak te pajace co nieraz są w necie xD Są są, tak jak Przemek napisał, płaskie są, nie ma tych [...]

[...] kombinować z tymi wiosłami na ławkach. Muszę obczaić jak te focze wyglądają bo być może je robiłem a nie wiem ;p bo ja tam kombinowałem z ruchem od całkowitego wypuszczenia ramion przed siebie a jak przyciągałem to w końcowej fazie też starałem się odchylic do tyłu wraz ze ściągnięciem łopatek :P Bo te wiosłowania sztangą leżąc na ławce to np [...]

Dzięki Przemek za szczerą opinię :) Jak skończymy tą redukcję i wejdziemy na masę to będę się na nich mocno skupiał, może wleci oddzielna sesja na nie chociaż wiem że nie rajcuje mnie oddzielny trening ramion na jednej sesji ale jak będzie trzeba to i tak będę robił :) Dzięki jeszcze raz :)

[...] kosa :D co pompka siadała to szok :) Myślałem że przez tą robotę będzie mniej siły czy jakaś niechęć ale fajnie sie wkręciło ;p Jutro od rana też robota a później trening ramion :) Oby też wszystko wypaliło jak trzeba i znalazł sie czas na trening :) Bo szama już gotowa jak na dzień treningowy xD więc nie ma za bardzo odwrotu xD Trening 1. [...]

Ja podobnie jak Robert, też wysoki jestem i te łapy mam jak witki, i nigdy nie trenowałem ramion osobno, teraz podchodzę do nich priorytetowo niby dopiero 4 tydzień masy a już widzę że idą do przodu:-) albo placebo bo często iniekcje w nie idą%-) Zmieniony przez - przemko15 w dniu 2020-11-26 19:36:58

Co do modlitewnika i ramion, nie możesz po jednej sesji odrzucać ćwiczenia, układ nerwowy musi się przyzwyczaić, dwa mikro korekty techniczne, czy większa świadomość ruchu rosną z treningu na trening. Często nie leży nam to ćwiczenie, którego najbardziej nam potrzeba. Ja daję nowemu ćwiczeniu minimum 3-4sesje, żeby "zaskoczyło". W tym czasie [...]

[...] nie podnosić tych barków ani nie rzucać sie jak pajac. No i w łączonej na modlitwwniku sie zawiodłem xD nasteonym razem zrobie łamana bo nie wiem dlaczego ale tak mnie przedramiona piekły że szok, a staralem sie nie sciskac i nadgarstek nie przyciągać a nawet tak jakby otwierac go czy jak to nazwać xD Ale mimo wszystko fajny trening i cos [...]

[...] i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x11 60x4 80x2 102x5 80x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 35x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 12x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 30x10 [...]

[...] i back off na ok. 10p 60x4 80x2 102x5 80x11 60x4 80x2 100x6 80x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 35x10 [...]

[...] i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x9 60x4 80x2 100x6 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 37x13 x12 x11 40x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x12 x11 15x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 37x10 [...]

[...] i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x6 80x10 60x3 80x2 100x5 80x8 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 40x13 x12 x11 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x13 x12 15x14 x13 x13 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 40x10 [...]

[...] off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x11 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12 15x12 15x10 19x14 15x13 15x11 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 [...]

[...] off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x14 15x13 15x11 19x15 15x14 15x11+5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy [...]

[...] 60x4 80x2 100x5 80x8+3 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x9 32x14 42x12 37x11 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x14 15x11+5 19x15 15x15 15x12+5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy [...]

[...] 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 60x4 80x6 70x9 60x10+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 37x11 32x12+4 42x11 37x11 32x13+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x15 15x12+5 19x12+4 15x13+3 15x8+3+3 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause [...]

[...] ok. 10p 60x4 80x6 70x9 60x10+4 60x4 80x7 70x9 60x11+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 37x11 32x13+4 42x10 37x10 32x12+3 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12+4 15x13+3 15x8+3+3 15x13 15x11 15x10+4 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause [...]

[...] 10p 60x4 80x7 70x9 60x11+4 60x4 80x7.5 70x10 60x11+5 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x10 37x10 32x12+3 42x9 37x10 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10+4 19x14 15x14 15x10+4 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy [...]

[...] wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 40x10 40x10 [...]

[...] 6p i back off na ok. 10p 60x6 82x8 72x11 60x6 85x9 75x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 42x9 37x11 42x13 42x10 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10 15x14 15x13 15x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x6 [...]

[...] 6p i back off na ok. 10p 60x6 87x6 75x9 60x6 87x6 75x9+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x10 42x11 42x7 32x12 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x15 15x14 15x12 15x16 15x13 15x10+10x5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy [...]