ramion

[...] - tak ma być? 2a. Wyciskanie wąsko x6 25 kg dwie pierwsze serie w miarę gładko w trzeciej ciężko było podnieść sztangę do góry po tym wolnym opadaniu:-D 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10 kg tutaj dołoże wnastępnym razem 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 20 kg tricepsy paliły ale w miarę płynnie szło:-D 3a. Uginanie ramion [...]

[...] kapnęłam się że nie te sztangielki wzięłam (ostatnio2 kg było), szło ciężko zwłaszcza ostatnia seria 2a. Wyciskanie wąsko x6 30 kg ciężko ale w miarę płynnie 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 16 kg za dużo wzięłam, ale walczyłam niestety w ostatniej serie ręce nie chciały wracać do pionu 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 20 kg tym [...]

[...] sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 28 28x9 28x6 Rozpietki z linkami wyciagu dolnego 4x12 10-10-12-15kg Butterfly 3x12pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x5 Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12 - 12kg Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 Wrazenia: Ogolnie trening był ok. [...]

[...] 50% obciążenia w pierwszej serii # Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii -powiosłyj troche jeszcze # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie ramion na modlitewniku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami Trening: 1. Unoszenie bioder w zwisie 4sx30p 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15p 3. Naprzemienne zginanie ramion ze sztangielkami 4sx15p 4. "Crunch" z nogami na ławeczce 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w [...]

16.08.2013 – Barki+ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 Słabo to 24 kg poszło, ale ciężar rozdziewiczyłem. Za tydzień powtórka. http://www.youtube.com/watch?v=vxDzJU-l8N8&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

[...] bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty sposób). : ) 2. Uginania ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej rampa 10+regres 10x4/10x6/10x8/7x10/15x10 Tu już nie potrzebowałem wielu serii i bardzo szybko wykończyłem dwugłowe. 3. Uginanie [...]

Co byście powiedzieli na taki plan: FBW A) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 Barki: Podnoszenie sztangielek nad głowę 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim jednorącz - 2x10powt, zmniejszenie ciężaru 10 powt, zmniejszenie cięzaru 10 powt Cieżar: "7,6,5" na stosie Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x10powt Cieżar: Sztanga 5kg/strona , hantle 12kg/str Dropseria: Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) uginanie ramion stojąc gryfem prostym modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) [...]

[...] na suwnicy - 4 x 12-8 ŁYDKI: -wspięcia stojąc - 5 x 25-15 -wspięcia siedząc - 4 x 25-15 III: NARAMIENNE: -wyciskanie zza karku na suwnicy Smithe'a - 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 4 x 15/12/10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4 x 15/12/10 TRICEPS: -pompki na poręczach - 3 x 15-8 -francuskie wyciskanie leżac - 3 x [...]

[...] treningu: Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s - Unoszenie sztangielek do [...]

[...] stopni) 2 serie 12-6 powt. Martwy ciąg 2 serie 12-6 powt. Środa Triceps + Biceps Triceps+Biceps(SuperSeria) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem 12-8 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 [...]

[...] 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia 1.8kg-12powtórzeń [...]

[...] W SIADZIE 3x 12 12 10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 12 Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Suwnicy Smitha) 3x 12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej lub butterlfy 3-4x10 -triceps -francuskie wyciskanie gryfem łamanym na ł. płaskiej 5x 12,10,8,8,6, prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,6 prog. - prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem przed siebie 3x 8-10 łydki - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 6-8x [...]

dużo tego jak na 3 miesiące 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze Ćwiczyć najpierw negatywną fazę ruchu (czyli opuszczanie wolne opuszczanie się do ziemi) Po 2-3 tygodniach zacząć ćwiczyć pełny ruch, jeśli możesz zrobić maksimum 2 powtórzenia (choć powino się to poprawić po fazie negatywów), rób w dużych odstępach czasu (co 1-2 godziny) 2-3 [...]