ramion

[...] rampa 10 + regres 15,20 10,30,60,70,80,90,100x6 70 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,45, 50 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławce płaskiej 2x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 10,16 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg 15, 12,5 Uginanie [...]

[...] tułowia rampa 10 + regres 20 10,30,50,60,65,70 50kg drop Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,45,50 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 27,5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 32kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 20 10 15 20kg 10 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] bez cackania się. Na dobicie wiosło na ławie, które niszczy mi grzbiet najbardziej, mogłem jedynie bardziej rozciągac. zayebiscie czuje wszystkie wiosła jednorącz. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 32,5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 12,5 17,5 22,5kg 12,5kg Uginanie ramion ze [...]

[...] rampa 8 + regres 20 30,50,60,70,80,85 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,60 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 32kg + DRoP 20KG DEAM Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 30, 35kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 20. 15 20 25kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 16, 20 10,30,50,60,70,80,90,9x100 70, 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,9x60 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 32,5kg + regres 22,5KG Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 27,5, 32,5, 5x 37,5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 15 20 27,5kg 12,5kg Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s - Wyciskanie sztangi skos górny 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Tricepsy: -Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: - podciąganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 serie Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie - Prostowanie [...]

[...] j/w Środa Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie "Martwy ciąg" o prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Piątek Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wiosłowanie [...]

[...] 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja uginanie ramion z hantlą młotek 12/10/8 Przedramie: *Uginanie hantelek na modlitewniku na przedramie górna część i dolna (3 serie 12, [...]

[...] tym lekko sie pochylam do tyłu) 8/8/8/8wyrzuć -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 8/8/8/8nie lepiej prostą? -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/83 serie -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 8/8/8/83 serie i daj uginanie ramienia z hantlami bez modlitewnika -Uginanie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki: - Military press [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - Rozpietki na skosie dodatnim 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Spiecia kregosłupa na "specjalnej" [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15-15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Spiecia kregosłupa na "specjalnej" maszynie [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam 15/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1seria Moim zdaniem i tak mam za mało seri bo spokojnie mógłbym zrobić 3 serie ale ma być max 2 więc jest Może za mało sie przykładasz do treningu ? Odpowiedz sobie sam. Zmieniony przez - xenik w dniu 2004-11-30 19:57:56 Zmieniony przez - [...]

[...] z dnia 28.09.2013 Obwód klatki piersiowej(cm):103 po 2 miesiącach 106 (plecy i najszerszy musiały uroisnąć, ponieważ tłuszczu sporo zeszło, a klata jednak skoczyła Obwód ramion(cm):35 po 2 miesiacach 34,5 (spadek tłuszczu) Obwód talii(cm): 100 po 2 miesiącach 87 (spadek tłuszczu) Obwód ud(cm): 64 po 2 miesiącah 64 (mięśnie się już troche [...]

[...] priorytet na klatkę. Wygląda on następująco: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na [...]

[...] pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, kolga za nogi mnie trzymał) Uginanie ramion z hantlami + wyprosty ramion na wyciągu 15x (2x14kg) 15x 6 oczko 15x (2x14kg) 15x 6 oczko Komentarz Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo [...]

[...] 12x 22kg 12x 22kg 12x 22kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 sztabek 2. 12x (2x10kg) 1. 12x 4sztabki 2. 12x (2x10kg) 1. 12x 4sztabki 2. 12x (2x10kg) 1.Uginanie ramion na przemian hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek 1. 12x (2x12kg) 2. 12x 6sztabek [...]