ramion

[...] Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10-12p do 15kg na rękę doszedłem 4. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 3. Prostowanie ramion uchwyt typu "V" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem [...]

[...] ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze [...]

[...] x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w oparciu o poziomą ławkę, hantelek 3s x 10p 6. Prostowanie ramion stojąc plecami do górnego wyciągu 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Ostatni trening "masowy". Od poniedziałku oficjalnie rozpoczynam etap redukcji. Wykonanie [...]

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

[...] materiał i zrobimy jakiś fajny filmik z tego :-D odnośnie formy to na tym etapie jest ok, ale dobrze to będzie w październiku :-D ------------------------------------------------------------------------------------- Właśnie wjechało 40min aerobów, zaczynam robić śniadanie i zaczynam dzień :-)) dziś w rozkładzie maksymalna pompa ramion. pzdr.

[...] ze sztangą wiosłowanie sztangą wykroki z hantlami 2x8 wyciskanie hantli leżąc wyciskanie sztangi stojąc wznosy hantli bokiem wyciskanie francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą B. martwy ciąg wykroki z hantlami wspięcia z palcach z obciążeniem wiosłowanie hantlem wyciskanie hantli leżąc pompki klasyczne wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s 12 10 8 Barki: - military press 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2s 10 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie oburącz sztangi w leżeniu 2s 12,10 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po [...]

[...] 11 wypiłem 3L a teraz tylko do posiłków Do każdego posiłku leci-Chrom,Omega3,ALA,Aspargin Trening OBWODÓWKA A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p A1 i A2 po 4x, reszta 8x Suplementacja

[...] w siadzie - 4x20p. A2. uginanie w leżeniu - 4x20p B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie cierpię robić treningów na czczo i w dodatku w takim okresie ale jak trzeba :-) Dzisiaj już pakowanie,szykowanie wszystkich dokumentów bo [...]

[...] sztanga nachwyt 15/12/10/10 85/95/115/115 3. Sciąganie waskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 22kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 5. Młoty+Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x+3x Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]

[...] 5. Tutaj jeszcze nie wiem ale chyba jakiś omlet TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 70kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Lekka pompka na treningu: /SFD/2017/9/7/b3969dbd53154dc3b410807257d816d7.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 75kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za tydzień dołożyć. Robienie wyciskań na stojakach a na klatce to niebo a ziemia :-) O wiele [...]

[...] /SFD/2017/9/18/e6f794282c08404c973a50d4c979ac36.jpg TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 80kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Foto po treningu: /SFD/2017/9/18/1fd3b40e32524955a7e7463e957aa9c1.jpg Cardio-15min biegania w terenie SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

[...] mój nowy pomysł i w smaku wychodzi mega :-D TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Skos poszedł ładnie ale ciężar ten sam co ostatnio,wyciskanie hantli tez bez zmian. Niestety miały dosyć duzy problem żeby ten hantle sobie zarzucić i [...]

[...] 5. A tutaj nie wiem na co jeszcze będę miał smaka %-) TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je [...]

[...] na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 No wreszcie mega trening barków :-D Wiadomo w Push/Pull barki zawsze były po klatce lub plecach więc już nie było tyle sił ile na początku [...]

[...] drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich :-) Fajnie czuję barki [...]

[...] bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 Zza karku dzisiaj poszło bardzo dobrze,nawet sporo dołożyłem a barki ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 [...]

[...] drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Interwał-5 min luzna jazda-17min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na smithcie lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i [...]