ramion

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy rozpiętki na ławce płaskiej Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy DZIEŃ II Plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 20kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, 30 sek wolno. Rozciaganie [...]

Witam. Trenuję na mase już 4 miechy i co jakiś czas wprowadzałem drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;] Wtorek (klatka,biceps,przedramiona) Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: [...]

[...] x4 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia MAX x4 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4 Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką MAX x4 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wznosy barków MAX x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia MAX x4 [...]

[...] przedmiotami, podnosimy ciężary z podłogi aż nad samą głowę. Nie rozkładamy się na maszynach, które wymuszają ruch i nie rozglądamy się dookoła siebie robiąc uginanie ramion na bicepsy. Na uwagę zasługuje również wspólnota trenujących. Wzajemnie się motywujemy i tworzymy team. Kombinacja ciężkiego treningu i psychicznych wyzwań czyni nas [...]

[...] powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (BICEPS), MIĘŚNIE RAMIENNE ORAZ PRZEDRAMION 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 21 [...]

[...] * Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 3 serei x 15 powtórzeń * Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 * Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Rower [...]

[...] to cwiczenie, bo jest dosc lekkie - nie trzymam krążka w ręce poki co, wiec zostawiam je. Dodatkowo bardzo je lubie tak jak pompki na poreczach. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x15/13/12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15/13/12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] na palce na jednej nodze Czwartek Barki - Biceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy , - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , - Kaptury , - Unoszenie ramion w przód ze sztangą , - Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami , - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia . Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku , - [...]

[...] A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s -rozpietki skos dol 4s -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3s (tu chcialem zrobic drop seta) Wtorek (nogi) -przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie siedzac 4s -uginanie [...]

[...] na ławce skos w górę Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego Barki -Wyciskanie żołnierskie -ćwiczenie na tył barków Triceps -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Brzuszki + skośne + łydki ŚRODA Nogi -Wykroki z hantlami Klatka piersiowa -Wyciskanie na [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max [...]

[...] tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9 6 Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku - skłony "dzień dobry" 9 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 6 6 6 9 [...]

[...] leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 Czwartek Wyciskanie zza karku 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Unoszenie ramion w przód 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie (16,8,Max) -Prostowanie ramion na wyciągu: *2 serie x 12 (Podchwyt) *2 serie x 12 (Nachwyt) -Podnoszenie sztangi z wąskim uchwytem: 3 serie (10) Wtorek (Biceps + Plecy + Nogi) 1.Biceps: -Sztanga [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] na hantlach z wąskim ustawieniem rąk, łokcie przy ciele; triceps: - prostowanie ramienia z hantlem siedząc; - prostowanie w opadzie tułowia; Wyciskanie hantli, wyprost ramion leżąc. Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia. Przenosenie hantli za głowę. Uginanie przedramion z hantlami - marsz. Uginanie przedramion z hantlami - [...]

[...] sztangi 3s 10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-8 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-8 Wtorek: B Nogi: Przysiad wykroczny 3s/ prostowanie nóg 10-8-6 Plecy: 3s drążek szeroki nachwyt 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 12,10,8,6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 12,10,8,8 Wyprosty tułowia na ławeczce 12,10,8,8 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,10,8,8 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 12,10,8,8 Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 10,8,6 ŚRODA – Klatka + Triceps [...]