ramion

[...] A:Klatka 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 15-10 pow. 3.Buterfly 15-12 robilam rozpietki zamiast tego na skosnej Barki 1.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 15-12 3.Wznosy ze sztangielkami przed siebie stojąc 15-12 Triceps 1.Prostowanie przedramion z uchwytem < na wyciągu górnym 15-12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 4 s ( 12,10,8 ) č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ( lub uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 5s na maxa 3.SKŁONY BOCZNE: 5s 15pow Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 5s 15x12x12x10x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 15x12x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s 15x12x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 115 Wzrost : 192 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomiej 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej 3. Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej + TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 3. Wyciskanie francuskie hantelek lezac na lawce poziomej BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie sztangą 12/10/8/6 no i zastanawiam się czy nie dodać MC? biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(młotkowo) [...]

[...] RYWALIZACJI: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1/WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych nogach -które są zablokowane w kolanach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i [...]

[...] ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan [...]

Stary plan: Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie z hantlami z supinacja 10-10-8-6 sciaganie linek na bramie biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-6 uginanie na lawce skosnej chwytem mlotkowym 10-10-8-8 brzuch Wtorek dynamika czyli rwanie i podskoki ze sztanga Sroda barki wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] plan: FBW Dzien 1 Push Goblet squat 10/8/8/8 Zakroki z hantalmi 10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 10/10/8/8 Wyciskanie handli nad glowe 10/10/8/8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztanga 12/10/8/8/ Swieca Dzien 2 Pull Zginanie nog na mszynie siedzac 10/8/8/8 Trap Y raise 12/12/12/12 Wioslowanie hantla w kleku podpartym 8/8/8/8 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa) -prostowanie ramienia ze [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

[...] czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń Barki • Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń • Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń • Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 [...]

[...] Dwugłowe (Bicepsy) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ LUB NA MODLITEWNIKU === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Dwugłowe Ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10 Mięśnie Trójgłowe (Tricepsy) 10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Trójgłowe Ramion) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (3-4 serie, 8-12 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre ( jw. ) Rozpiętki na ławce ( jw.) Przedramiona Zwijanie sztangi podchwytem (2-3 serie, 10-15 powtórzeń) Zwijanie sztangi nachwytem ( jw. ) Trzymanie sztangi ok. 1 min ( 2 "serie" ) __________________ Wtorek [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

[...] mięśniowej(wiem, nic nowego hehe;p). Jeżeli chodzi o mój wygląd, to zadowala mnie wygląd i rozmiar mojej klatki oraz pleców, a chciałbym skupić się szczególnie na barkach i ramionach, oraz nogach, których pozazdrościłaby mi niejedna dziewczyna hehehe;-D Coś niecoś o treningu pojęcia mam, zarówno ogólnorozwojowego, jak i siłowego, ale nie [...]

[...] /klatka\ 3*10 -sztanga płasko -sztanga skos (góra i dół) -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie [...]

[...] Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. [...]