ramion

[...] oczywiście dobór ( rozmiar) różni się znacznie od rozmiaru u mężczyzn ( mimo biustu / klatki) Tu istnieje możliwość ubierania bardzo ciasnych koszul ( dużo mniejszy obwód ramion)Oczywiście ważny jest dobór koszulki. Średnio koszulka u kobiet daję ok. 25kg oczywiście u zawodniczek , przygotowanych nie tylko technicznie ale również siłowo ( tu [...]

[...] 3 serie 10 pow Czwartek: Nogi ,Brzuch PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12 pow UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12 pow Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow Piatek: Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami A wiec teraz jest ok???

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskie 3x5 Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad [...]

[...] lezeniu na laweczce poziomej 3 serie 10/8/8 wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie 12/10/8 rozpietki lawka skosna 3 serie 10/8/8 klatka ok biceps 7 serii uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2 serie 10/10 uginanie ramienia ze [...]

[...] mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 wykroki ze sztanga x3 wspiecia na palce x3 barki wyciskanie sztangi sprzzed klaty x3 [...]

[...] sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie - 2) wyciskanie żołnierskie 3 serie 3) przysiady ze sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch liczba powtórzeń to 8 na ćwiczenie ( [...]

[...] ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie 9.Ośle wspięcia 10.Pompki w podporze tyłem 11.Przysiady ze sztangą 12.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 13.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17.Skłony [...]

[...] szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Rozpiętki 6.Szrugusy 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 13.Przysiady ze sztangą [...]

[...] na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10 8 Klatka piersiowa: - [...]

[...] 10p-64kg 10p-64kg 7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym cyklu) 2s: 10p-31kg 10p-31kg 8. wspięcia n palce 2s: 10p-86kg 10p-86kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-33kg 10p-33kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-27kg 10p-27kg czwartek: 18 dzień cyklu - wolne dieta jak wczesniej podałem w DNT bez [...]

[...] raczej nie ma wszystko raczej ok I trening Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg -unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg -uginanie ramion ze sztangielką 3x 12,10,8 16kg (jedna ręka) -sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8 40kg -mlotki 3x 20 11kg (jedna [...]

[...] i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jedno ćwiczenia wystarczy. z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie [...]

Szansa jest zawsze. Ale na wadze będziesz musiał przybrać jeżeli chcesz mięśni. Kontroluj obwody ud, talii, bioder, klatki i ramion. Jak obwody będą stały w miejscu, a waga zacznie rosnąć to znaczy, że "gęstniejesz" od mięśni. Potem powinny pojawić się zarysy mięśni i wtedy obwody ruszą z miejsca, ale chyba odróżnisz to od zalania sadłem.

[...] górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki 3 serie(10,10,10) wyrzuć albo przenoszenie albo rozpiętki Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10) -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10) -unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10) środa Plecy: [...]

[...] w górę 3s Barki: • Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: • Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 3s Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10 Tricepsy: 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10 B Nogi: 8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12/10 9. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 12/10 Plecy: [...]