ramion

[...] na konca, ale np podobnie jak poprzednik wykonuje sie tez dla tych bardziej zaawansownych na paczatku, aby zmeczyc miesnie do typowo masowych cwiczen takich jak np uginanie ramion ze sztanga itd, co zapeni wieksza pompke i wieksze zmeczenie misni natomist sprawa serii podobnie jak ilosci treningow na mase jest sprawa bardzo indywidualna i tez [...]

[...] zostawic bardzo zaawansowanym i doswiadczonym, oraz profesjonalistom Wazne jest to ze od pewnego stopnia doswiadczenia powinno sie zaczac szukac rozwiazan stworzonych tylko dla siebie... no ale tu to sie wszyscy zgadzamyD Pozdrawiam all "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] czym panstwo rozmawiaja, chodzilo mi glownie o ogolne stosowanie cwiczen izolowanych na poczatek. Na biceps tez stosuje na wstepie uginanie na modlitewniku(to jest chhyba cwiczenie izolowane...bo jak nie to nie dobrze ze mna) Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank 3x max Dzien2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej [...]

[...] przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]

[...] płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek francuza. Za jakiś czas możesz przejść na wyciskanie wąskie. 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie hantlami i rozpierki wystarcza! to wycisanie hantalmi zrob progres 12 10 10 8. Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac( 4 x 10 powt.) Uginanie ramion sztag. lamana na modlitewniku (3 x 10 powt) Uginanie ramian ze sztangielkami stoja ( 3 x 10 powt.) pierwsze [...]

Jeśli można wtrącić swoje "trzy grosze" do regulaminu ; >>masti<< pisze : 2 marzec 2013-finał oceniamy róznicę w wymiarze ramion-wygrywa najwieksza różnica na plus obwodów obu ramion .(oceniaja moderatorzy działu) Aby było uczciwie : 1/ należy dać szansę osobom , którym termin konkursu zazębia się z cyklem redukcyjnym : powinno się wziąć pod [...]

[...] na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] 189 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 176/147/132/120/114/108 trening siłowy klata + bic 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x37,5kg + 12x18kg/11x40kg + 10x18kg/7x45kg + 10x18kg/6x45kg + 10x18kg/5x50kg, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo + rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] b/t/w na kmc: 2,2/1,1/0,8 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/26% wielonienasycone/48% jednonienasycone TRENING siłowy klata + bic 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/10x45kg + 12x16kg/5x50kg + 12x16kg/3x55kg, 2. rozpiętki na ławce skośnej + naprzemienne uginanie ramion młotkowo [...]

[...] jednonienasycone TRENING trening siłowy nogi + triceps 1. przysiad + uginanie na maszynie leżąc 12x50kg + x9/10x55kg + x10/10x55kg + x10/7x60kg + x10/4x65kg, 2. prostowanie ramion z linką w. górnego + wykroki ze sztangielkami x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg), 3. suwnica [...]

[...] - trening mma wtorek - trening mma środa - trening mma czwartek -wolne piątek - A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion [...]

A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę dodaj też w opadzie tłowia5 .Podrzut (na początku [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3)Butterfiy 3 s. - 12-15 4)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu [...]

[...] dzień 6, 30.08 DT Dzisiaj poszły tricepsy/bicepsy, dogrzane tabatą na rowerku i orbitrekiem. Nieźle się wypociłem, czuć było, że wczoraj więcej węgli :-D Wyjątkowo bez przedramion, ponieważ narzekam na ból prawego nadgarstka przy większym zgięciu/obracaniu. Pojawiło się kilka dni temu po przebudzeniu... prawdopodobnie jakoś słabo rękę ułożyłem i [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x [...]

[...] optyczny - laczy sie z praktycznym, bede sie staral maksymalnie wycieniowac talie i wzmocnic obrecz barkowa - ktora jest nekana kontuzjami - aby uzyskac maksymalna moc pracy ramion w wodzie. To chyba bedzie wszystko ;) Wlasnie zorientowalem sie, ze wyciagnalem z tabeli dane z przed swiat, a nie dzisiejsze. Wklejam najnowszy, dzisiejszy pomiar - [...]