ramion

[...] Superset: 2.MC 3s 4-6p (120,150,150kg) 3.Przenoszenie sztangielki 3s 10-12p (20,25,25kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10-12p (20,25,25kg) Giant Set: 5.Uginanie ramion ze sztangielka na ławce skośnej 3s 8-12p (8,8,8kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p (20,20,20kg) 7.Podciąganie (wąski chwyt) 3s 8-12p Giant Set: 8.Prostowanie [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

[...] skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 [...]

[...] nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: Pompki odwrotne w podporze Wyciskanie wąskim chwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Wydaje mi sie ze robie rozpietki zle i nie wiem za bardzo jak to poprawic. 20 ruchow niby zmeczylo ale wydaje mi sie ze praca piersiowych byla tu w ~50-60%. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 22,5 kg x 10 Szczerze to nie wiedzialem od jakiego ciezaru zaczynac RAMPE [...]

[...] Z tej perspektywy chyba lepiej widac cwiczenie. 20 powtorzen wymeczylo. Na filmie widze ze delikatnie obracam nadgarstki - bede jeszcze nad tym pracowal. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 22,5 kg x 8 Ciezko to dzisiaj szlo, staralem sie wziac Twoje uwagi Antek [...]

[...] - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE Przesunelem RAMPE zeby zrobic [...]

[...] ale szczerze to jedna wielka porazka z tego wyszla. Nie czulem kompletnie klatki, za to mocno barki wiec zrobilem pelne ruchy w nastepnych dwoch seriach. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TGAt8zEBPYI Czulem bajcepsy srednio + [...]

[...] 55 bo bym nie dal rady 10 powt. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 5 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=x2XelcU7dVE 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=72TCrxA-kp0 Okej, czulem lape. [...]

[...] do klatki 14/12 II.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12 III.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10 IV.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14 VI.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12 VII.Unoszenie nóg siedząc na skraju ławki 18/16 Trening B I.Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] od tego jak "wchodzi" zmieniam ćwiczenia lub wprowadzam modyfikacje. Robię po 1 grupie dziennie: Klatka Najszerszy Barki/kaptury Triceps/Grzbiet Biceps/przedramiona Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. Brzuch dodaję tam gdzie wejdzie, na koniec treningu. [...]

[...] ławce poziomej 2x 20kg-22kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 15-17.5kg 5. Mięśnie klatki piersiowej Motylki na ławce poziomej 2x8kg 6. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki na poręczach 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami prostą stojąc 2x12kg 8. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy [...]

[...] poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag [...]

[...] 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Czwarte do wywalnie. Jak możesz to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 [...]

[...] 2x25, 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na prostych nogach 4x 8x60kg Wiosłowanie podchwytem 2x 8x40kg/2x 8x50kg Ugninanie ze [...]

[...] na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) 2*Z hantlem (21kg) Podciąganie nachwyt 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW - dalej ciężko... Szrugsy hantlami 15*18kg/15*18kg/15*21kg/15*21kg Uginanie ramion sztangą łamaną 10*15kg 10*20kg/10*25kg/8*25kg/8*25kg - za dużo narzuciłem musze mniej dawać... Uginanie ramion młotki 12*10kg/12*12kg/12*12kg/Drop MAX*6kg Brzuch 4*25 [...]

[...] + 5kg Wiosłowanie sztangielką (podana waga 1 sztangielki) 12*24kg 12*27kg/12*27kg/12*30kg + 3kg MC 10*65kg 9*75kg/9*85kg/7*95kg + 5kg!! Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10*16kg 10*21kg/10*21kg Uginanie ramion młotki 10*8kg 10*12kg/10*12kg Skłony z obciążeniem 15*35kg/15*35kg/15*35kg - już nie mogły [...]

[...] 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie sztangielek w bok w leżeniu na brzuchu ławka skos 12*6kg/12*6kg/12*8kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*22,5kg/12*22,5kg/12*25kg + Dropset 20*10kg Skłony z obiciążeniem 35kg 4*15 + 20kg 1*30 35min. średnio-intensywnego cardio - rowerek. Filmy : [...]

[...] idą, lowkickiem zahaczałem o futrynę lub drzwi. Polecam inny sposób przywieszenia. Na początek robimy stelaż. Rurki PCV tniemy na kawałki odpowiadające długości twoich ramion, przedramion, goleni i ud + jedna dłuższa na kręgosłup (długość = odcinek: początek kaptura, połowa krocza). Przeciwnik ma być mniej więcej Twojej postury. Robimy w [...]

[...] 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]