ramion

[...] Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 uginanie podudzi ze sztangielką [...]

[...] z tym ze to byla oczywiscie grupa poczatkujaca, trening wygladal tak: -rozgrzewka- ok 15 minut: bieg(w tym bieg bokserski,marsz z ciosami prostymi, bieg z wymachami ramion etc.), rozciaganie itd. -trening wlasciwy ;)- ok 30min: rozne akcje, kombinacje ciosow albo w powietrze(na poczatku) albo z partnerem (partner robi tarcze z [...]

[...] 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie 3.----\\------------siedząc przed siebie 4.-------\\\---------------za siebie 5.unoszenie ramion przed siebie gryfem 6.podciąganie ramoin wzdłuż tłowia

Eeeeeee..... no to luzik. Ja juz myslalem, ze cos jest nie w porzadku. Co do dwuglowych ramion, to tak, cwicze je po intensywnym treningu plecow, wiec chyba nie ma sie co martwic o stawy i sciegna. Dzieki za odpowiedz panowie.

[...] i szerokość najszerszych (jakieś podciąganie lub wyciąg górny) Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x *a tył barków? Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x *ok Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x *ok, chociaz może lepsza byłaby sztanga... Plan ułożony pod priorytety? Jak z mozliwościami [...]

[...] Wspiecia na palce 2x Klatka Wyskanie na prostej 2x Przenoszenie 1x Plecy Szrugsy 1x Sciaganie drazka 1x wioslowanie 1x Barki Wyciskanie sztangi znad glowy 2x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Bicek Uginanie ramion ze sztanga 2x Tricek Francuskie sztangielka 2x Brzuch a6w co teraz o tym sadzisz? Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-06-02 15:02:07

[...] leżąc na brzuchu (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 [...]

[...] cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś przyrosty to weź się za dietkę. pzdr.

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Pewnie niecwiczenie ramion tez w koncu spowoduje ich wzrost. Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze. Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i [...]

[...] z 10cm niżej. Lepiej skakać np. do punktu zawieszonego na koszu bo każdy, kto pracuje nad skocznością orientuje się mniej więcej, jaka jest wysokość w danym punkcie tablicy, więc będzie w stanie subiektywnie ocenić. Swoją drogą - wzrost prawie ten sam (ja 191), zasięg ramion też (mój 245), dosiężny masz 10cm więcej niż ja, a z nabiegu mam 325cm

Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]

nie mam duzego wyboru posiadajac jedna hantelke 12 kg robie 4 serie kazda po 8-10 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)na biceps i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac czy mozna jeszcze cos dodac ile razy w tygodniu mam cwiczyc

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy Cwiczeniami ? ;] i tak jak mowilem chcialbym jeszcz jakis cwiczenia na wyskok , Masz pan jakies ?;)

Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks. Zróbcie tak przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12. zdr

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

po pierwsze armagedon to bardzo sliska sprawa...i sadze ze nie kierowales sie dysproporcja ramion tylko jak najwieksza lapa po skonczeniu cyklu... to jednak moze sie okazac zgubne bo na tym programiecwiczen bardzo latwo o przetrenowanie...tym bardziej jesli cwiczysz rok... co do supli to tauryna, alc, zma, glutamina, hmb...to wszystko jest wg mnie [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]