Problemz regeneracja

Witam. Niedawno uzgodnilem moj plan treningowy z moim instruktorem na silowni (doktorat z kulturystyki) ale boli mnie jedno.
Facet zalecilmi wykonywanie 6 serii po 10 przysiadow, potem przeniesc sie na maszyne do wyprostow nog i zrobic 3X10. Rzecz w tym, ze dla moich czworoglowych jest to taki kat, ze ledwo na nogach chodze przez najblizsze 5 dni.
czy nie sadzicie, ze to troche duzo? Moze zmniejszyc ilosc serii w przysiadzie do 4X10?

Podobnie ma sie sprawa z bicepsem. Najpierw uginam rece z lamanym gryfem na modlitewniku 4X10, potem w oparciu o kolano sztangielka tradycyjnie 4X10 i do tego o kolano mlotkowo 4X10. Zre kreatyne i moj biceps po takiej serii wyglada, jakby mial wybuchnac. Czy nie sadzicie, ze to lekka przesada?
Co prawda z regeneracja bicepsu nie mam wielkich problemow.

Najgorzej jest z tymi nogami. Serdecznie prosze, o jakas sensowna pomoc.
Z gory dzieki.

hm dziwne jest ze jako 1 cwiczenieie jest modlitewnik - ciezko dla stawoow i sciegien (chyba ze robisz np po plechac , masz jakis spory staż itp. - z erszta 2 cwiczenia mi starczaja

no z przysiadami to pogadaj z kolesiem, ze boli - zroumie i pewnie sam ci obnizy ilosc serii np. 4-5 przysaidoow (progresja) i prsotwoanie 3serie

Po dobrym trening ud nawet i tydzień mogą one boleć.

dokladnie jak Michail - za latwo bys chcial

Eeeeeee.....
no to luzik. Ja juz myslalem, ze cos jest nie w porzadku.
Co do dwuglowych ramion, to tak, cwicze je po intensywnym treningu plecow, wiec chyba nie ma sie co martwic o stawy i sciegna.
Dzieki za odpowiedz panowie.