ramion

[...] -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x 6. Wyciskanie hantli w górę - 12x 7. Unoszenie hantli bokiem - 12x 8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - 15x 9. Wyciskanie hantli za głową - triceps - 12x 10. Brzuch (8 minut ABS) Dopiero kompletujemy sprzęt z Kornelią [...]

[...] sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4 biceps: 1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 2 [...]

[...] zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie [...]

[...] ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie tułowia ze [...]

[...] "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 2s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie [...]

[...] Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 16 20 B NOGI Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16 Uginanie w leżeniu 12 16 PLECY Wioslowanie [...]

[...] 4x12 Plecy / biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Podciąganie 3xmax Ściąganie drążka do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady 4x8 Zakroki [...]

[...] leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6.Przysiady 3 serie Pull: 1. Wiosłowanie sztangą 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. szrugsy 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie. P.S Nóg nie mogę obciążać ponieważ mam coś z [...]

[...] sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie 3s podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w pozycji stojącej 2s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s brzuszki na skośnej 3s podciąganie nóg [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 [...]

a na bica ostatnio robilem 10seri po 10 powtórzen uginan ramion ze sztanga i 3serie po 8 uginan ramion o kolano wiem ze za duzo ale sie sprawdzilo jak i tez mówili

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami <--- to zamienił bym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10 10 10 Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-07-07 18:40:47

[...] normalne podciąganie na drążku 4 serie 6,5,5,4 2.Przysiad przedni 3x6 40,50,60 bardzo swobodnie a do tego sztangę chwyciłem swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem [...]

[...] Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki 3x20x6kg -więcej powtórzeń większe czucie. Szrugsy 3x12-60,70,70 Ugięcia ramion stojąc 3x12x10kg Czytaj więcej na [...]

[...] wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach *wioslowanie hantlem [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 "21" x3 [...]

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

[...] 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/ [...]