ramion

[...] 2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki 3.,4.,5. jajka, migdały, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 11kg/12,5kg/13,5kg/15kg/16kg 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie [...]

[...] 2 przysiad z gryfem prostowanie nog w siadzie uginanie nog w siadzie wspiecia na palce w staniu sciagnie maszyny rece jak do uscisku wycisk hantli na plasko prostowanie ramion na wyciagu ugiecia ramion z gryfem stojac wyciskanie maszyny w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore dzien 3 wycisk hantli w siadzie sciagnie linek bokiem w gore na [...]

[...] powt Sobota: Barki + nogi + bic + tric i brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 DZIEŃ II NOGI + PLECY + BICEPSY - Prostowanie nóg w siadzie 12 12 - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 10 - [...]

[...] pojawia sie tam dyskomfort w plecach dlatego nie zrobiłem MC spróbuje w dzień nóg i zobacze jak sprawa będzie wyglądać. Regeneracja: 7h Domsy: Klata 6/10 Triceps 5/10 Przedramiona 2/10 Odziwo pojawiły sie leciutkie domsy na przedramionach , to dobrze niech rosną . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że [...]

[...] Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem poszaleć z cięrażami na wcześniejszych ćwiczeniach a mniej więcej jak [...]

[...] dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej ? W sensie na tył barku 10x 6kg 8x 9kg 12x 6kg 12x 6kg Unoszenie linki wyciągu w bok w opadzie (tył barku) 10x 7,5kg 10x 10kg 10x 15kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg Uginanie ramion z hantlami młotkowe stojąc 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 16kg 8x 18,5kg Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 10 min na bieżni i rozciąganie lekko Wyciskanie wąsko 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg Francuz stojąc 10x 15kg 10x 20kg 10x 22,5kg 12x 20kg 10x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 15kg 10x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 10x 20kg Uginanie ramion z hantami leżac na skosie 45' 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg SERIE ŁĄCZONE Prostowanie ramion na [...]

[...] powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC- 2 serie po 12 powtórzeń BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 2 serie po 12 powtórzeń Ostatnie serie ćwiczeń wykonywane są na 90% maxa. O ile max rozumiemy 1 powtórzenie, robione po lub w trakcie [...]

[...] ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -unoszenie chantli w opadzie tułowia ( 8 - 10 - 12 - 15 ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 10 - 12 - 15 - 20 ) -unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 8 - 10 - 12 - 15 ) -unoszenie ramion z chantlami (8 - 10 - 12 - 15 ) Piątek : dwugłowe ramion , trójgłowe ramion -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej leżąc 3 x 10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją do chwytu neutralnego w końcowej fazie ruchu 3 x 12/10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 8/6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 3 x 10/8 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]

[...] 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z [...]

[...] 1.Przysiady/Martwy/tzw Dzien dobry 2.sciaganie drazka wyciagu 3.podciaganie sztangi podchwytem 4.Wyciskanie na lawce prostej 5.wyciskanie sztangi na barki 6.uginanie ramion ze sztanga/sztagielkami 7.sciaganie drazka wyciagu,prostowanie ramion na wyciagu stojac i dodatkowo w pierwszym dniu 4serie unoszen ramion bokiem stojac w drugim dniu [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde ćwiczenie. Co [...]

[...] 2) 25kg/10 3) 32kg/4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1) 4kg/10 2) 4kg/10 3) 4kg/7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 1) 32kg/10 2) 39kg/10 3) 45kg/11 6. Uginanie ramion naprzemiennie: 1) 4kg/10 2) 6kg/6 3) 6kg/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 1) 23kg/10 2) 27kg/10 3) 27kg/9 8. Prostowanie nóg siedząc: 1) 11kg/10 2) 18kg/10 3) [...]