ramion

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x [...]

[...] 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 5kg/5kg x 10 5kg x 10 /5kg x 7 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 4kg/4kg [...]

[...] 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 5kg/5kg x 10 5kg/5kg x 10 5kg x 10 /5kg x 7 (5kg [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10kg [...]

A co będę pisał Marian :-D Kto się mną interesuje i śledzi to wie co sie dzieje i m.in. widzi na snapie ;-) Pozdro byku Biceps/Triceps 4.06 a) Uginanie ramion sztangą prostą b) Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie [...]

[...] 2x 12p 3. wioslowanie sztanga w podporze czołem :) -20kg x 12p -40kg x 12p X2SERIE 4. przenoszenie hantli wzdluz tulowia -15kg x 12pX 3SERIe -15kg x 15pX 2SERIE 5. unoszenie ramion w opadzie -12kg x 12X 2SERIE 6. Unoszenie ramion w opadzie tulowia na wyciagu jednoracz naprzemianstronnie 4szt x 12p x 4SERIE odzywianie: 0,75kg wolowiny + 6 [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 9/7/6/6/5/5/4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar) 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) -uginanie ramion [...]

Regulamin uginania ramion na poręczach w czasie 2 minut /17 Maj Wrocław/ Wykonanie: Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej"o wyprostowanych ramionach i wyprostowanych nogach na sygnał sędziego.Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu.Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawach łokciowych następnie [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 3x12x7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x7kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x3kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg [...]

[...] kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 6/7/8 kg na każdą rękę 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (wygięty gryf) [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, 10, 8 Biceps: - Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 14, 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 14, 12, 10, 8 - Szczyty na wyciągu - 4x12 [...]

[...] 3s 8-10 3b. Ściąganie drążka do klatki w pochyleniu 45° 3s 10-12 4. Szrugsy sztangą 4s 8-10 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4x12-8 d) rozpiętki (tydzień płaska – tydzień skos) 4x12 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max b) ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4x12-8 [...]

[...] Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x 8/8/8/8 Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8/8/8/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce.4x 8/8/8/8 WTOREK- Biceps/Barki Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac. 4x 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x 8/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uch młodkowy 4x 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki - wspięcia stojąc/siedząc (zmieniaj na treningach) 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-12 -wyciskanie [...]

[...] do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8.prostowniki grzbietu - MARTWY CIĄG 9.bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]