ramion

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki szwedki z obciążeniem 2s Plecy: - Ściąganie [...]

[...] Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: Unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu Plecy: - Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s - Podciąganie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka : Rozpętki 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] nóg w siadzie -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - wiosłowanie hantlami -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga -4s - Uginanie nóg w leżeniu -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Rumunski Martwy ciąg 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku 2s 15 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 10 8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10 [...]

[...] w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x10x8 - NOŻYCE 3s 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie -wyciskanie sztangi za głowy 2 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 2 serie -wyciskanie sztangi wąsko 2 serie czwartek -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -prostowanie nóg z [...]

[...] sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na poręczach 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Zestaw B Nogi: Przysiad wykroczny 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie Barki: [...]

[...] -łydki 2s Plecy -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -pompki na poręczach 2s Plan B Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s -wypychanie ciężaru siedząc 2s Plecy -ściąganie pionowe 2s -przyciąganie [...]

[...] o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ (Tylko nie zniechęcaj się ;-) ) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego (daj jako ostatnie) 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian (To samo co francuskie wyciskanie, ale inna [...]

[...] uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4.Francuskie [...]

[...] gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 3x12 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3x10 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 3x12 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3x10 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 3x10 [...]