ramion

Wyciskanie baniaków = wyciskanie sztangielek siedząc na barki . 6a nie rób raczej, zrób to wyciskanie. 7 - szukaj w treningu bicepsu, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 8 i 8a masz podane w atlasie na dole w treningu domatora. Pzdro

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE O które chodziło ?

[...] że też się interesuje tym tematem i z uwagi na to że jestem zielony mam pare pytań odnośnie planu Tasaka. 1."podciąganie na drążku nachwytem 3x.. " czy rozstaw ramion ma tu znacznie? 2."rozciąganie expandera za sobą 3x12 " chodzi ci o "Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem" czy o "Rozciąganie [...]

[...] zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne grupy mięśniowe. A.-Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, -wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem [...]

Domyśliłem się, że nie masz dostępu do siłowni. Proponuję takie coś: siad lub wykroki z hantlami, MC z hantlami, wiosła hantelką, podciąganie na drążku nachwytem, dipsy na krzesłąch, przenoszenie sztangietki, wyciskanie na ramiona, uginanie ramion "na bica" oraz prostowanie ręki w łokciu "na trica". :-)

[...] ciąg 2x12 /ok , mozesz dac 3s - wisłowanie sztangą 2x12 /ok # Barki: - pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???) pompki na poreczach to albo triceps albo ich odmiana na bicepsa , daj na barki wyciskanie sztangi/hantelek # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 /ok # Triceps: - pompki tylem 2x12 /ok pozdrawiam

[...] max # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 3x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - wyciskanie sztangi 2x10 # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 # Triceps: - pompki tylem 2x12 Mam jeszcze pytanie odnosnie wspięć na palce, mam wykonywac je z ciężarem czy bez??? Dzięki za sprawdzenie pozdrawiam!

zarys miesni procz ramion jest swietny tylko lap mase - sog dla Ciebie Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

[...] seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 serie duzym ciezarem 3.ugninanie bica podchwytem z linka wyciagu + prostowanie trica w [...]

Rozgrzewka ogólna (rowerek, stoper, krążenie ramion) przez pare minut, rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć, a następnie 4-5 serii małym (ale z serii na serie większym) ciężarem. 2-3 serie to za mało na rozgrzewke! Za małolata tak robiłem i wylądowałem na fizykoterapi.

[...] pracują mięśnie pleców (prostowniki grzbietu), oraz mięśnie nóg (kiedy zapierasz się nimi o podłogę). O konieczności rozgrzania mięśni klatki, obręczy barkowej, ramion chyba nie trzeba wspominać. Tak więc jak widzisz przy samym już wyciskaniu pracują wszystkie większe grupy mięśniowe - odnośnie przysiadu i martwego ciągu myślę, że [...]

[...] przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca."... W atlasie ćwiczeń wszystko jest opisane. Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-29 14:18:23

[...] sztangi leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6 - rozpiętki 3x8 - wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8 sobota biceps -uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6 -21- 2serie -młotki 4serie 12,10,8,6 jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie a w przypadku 3 seri - po 8 powt [...]

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P dzięki wielkie :)

[...] drązka nachwytem do klatki-4serie,unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie,unoszenie hantli w opadzie jedorącz-4serie,zarzut sztangi na klate-4serie,uginanie ramion z sztangą-4serie. Piątek:przysiady z sztangą-4serie,przysiady wkroczne-4serie,prostowanie nóg na maszynie-4serie,uginanie podłudzi-4serie,wspiecia na palce-5seri

[...] ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie unoszenie hantli w opadzie jedorącz-4serie zarzut sztangi na klate-4serie uginanie ramion z sztangą-4serie Piątek nogi: przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg na maszynie-4serie uginanie podłudzi-4serie wspiecia na palce-5seri [...]

ja sie nie smieje(juz) bo po treningu ramion sam sie po plecach nie moge podrapac

po treningu ramion to nie neurologiczne dolegliwości

[...] w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.