ramion

[...] z dodatkowym 15kg negatywem   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg)   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem)   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 [...]

[...]       Siłownia               17:30                1:00                 4 /10                425                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek [...]

Dzisiejszy trening Bic+Nogi Serie rozgrzewkowe Uginanie ramion z hantami siedzac (suplinacja)4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ramion z hantlami siedzac (nachwyt) 4x8-10 <--Po***ane Cwiczenie 8/8/8/8 + Ugianie ramion z hantlami siedzac nachwytem jednaracz 2x10 6/6 Uginanie ramion stojac sztanga łamana (młotkowo) 4x10-12 28/28/28/28 + Pare [...]

[...] czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10 b) ściąganie rączek wyciągu odwrotny chwyt [...]

[...] tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. [...]

TRENING SIŁOWY na plus, wyszło mi 3 DT pod rząd i jestem z siebie dumna, że dałam radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x [...]

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

17.06.16 W końcu temat swoich śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami [...]

24.06.16 Czwarty dzień bez węgli i czułem się tego dnia już mega średnio. Na szczęście myślami widziałem już siebie wcinającego grilla :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg [...]

28.06.16 Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; [...]

[...] po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; [...]

[...] Dzisiaj drugi dzień spotkania firmowego, jak widać na poprzednim zdjęciu pokus było pod dostatkiem %-). Ale oczywiście poradziłem sobie bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie [...]

08.07.16 Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] 20x70kg 3b. Rozpiętki na linkach - 3 serie 20x7,5kg 4a. Wyciskanie na hammerze na barki - 3 serie 20x25kg 4b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 20x8kg 5a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 20x15kg 6a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x MAX 6b. Wspięcia na maszynie - [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 9x80kg; 10x70kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 10x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x 8. Kółko - 4xMAX 9. Spięcia na maszynie - 4xMAX [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 15 minut rozciągania. [...]

[...] 12x15kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 30 min cardio na orbitreku. [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 9. Spięcia [...]

[...] 12x20kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9+1x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 13x25kg; 11x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x https://youtu.be/Pk90u9AW5D8 [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]