ramion

[...] jak to jest podciągać się podchwytem.. i podciągnęłam się tak z 1.5 raza ;-) ten drugi do czoła. Z tym, że miałam pewne obawy czy mi taki zwis w podchwycie nie wykręci ramion – w sumie nic niepokojącego nie poczułam, ale mam mieszane uczucia @-| Dziewczyny zapraszam na lato, zmontujemy wyprawę :-D A z panelami słonecznymi nie taka o [...]

[...] to już się ciągnęło wieki, ale dociągnęłam :-) No i tak to wyglądało Trenio WL 32kg x8/ 54kg x3/ 50kg x3/ żołnierskie 24kg x10/ 26kg x8 / 28kg x8 dip 17/15/14 prostowanie ramion na wyciagu (tric) 15kg x12/ x12/ x12 unoszenie bokiem 4kg x15/15/15 odwrotne brzuszki 3x 25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b585f994044daab1e9925ceb607e73.png + [...]

[...] 2. wiosło sztangielką 16kg 15/12/12 3. wznosy z opadu 5kg 12/12/10 4. shrugs 18kg 3x20 5. wznosy przodem 4kg 3x15 6. odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 8. czachołamacz sztanga+6kg 2x 15 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdfb98b20d8b4cc7ad2f7aab6303db02.png + omega3, K, [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nóg na maszynie(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze [...]

[...] stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie Podciąganie na drązku 3xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

[...] PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6 Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6 Buduj plecy na wolnych ciezarach, a nie na wyciagach Bic: Modlitewnik 10/8/8 Uginanie ramion stojąc 10/8/8 Uginanie w oparciu o udo 10/8/8 Po co modlitewnik i oparcie o udo? Daj 2 podstawowe cw na bica w 4 seriach i wystarczy Barki: Wyciskanie zza głowy [...]

moj trening na bica jest taki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x mlotki siedzac 3x uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x i mam 2 pytania 1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo? 2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo? Z gory dzieku za pomoc Pozdrawiam

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10

[...] Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3x12,10,8 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] A/B/C Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół 4x Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc 3x Najszerszy Wiosłowanie 2x Dwugłowe Uginanie leżąc czy MC na prostych? 2x Czworogłowe Przysiady 2x Łydki Wspięcia [...]

Jesli dobrze rozumiem podciaganie na szerokosci ramion to maja oni na mysli cos a'la uginanie ramion ze sztanga nachwytem na bicepsa. Jednak jesli nie bedziesz robil tego treningu dlaczego pytasz o zamiennik? JA wiem dlaczego, bo napewno przy tym treningu wlepili zdjecia kogos przed i po tym treningu i przytyl 10kg i 5cm w bicepsie? Jesli tak to [...]

[...] 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Triceps Prostowanie obu rąk ze [...]

[...] z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Unoszenie ramion w gorę w przód z expanderem-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste [...]

[...] nad podłogę na zmianę prawą rękę i lewą nogę; lewą rękę i prawą nogę. Płynnie, raz za razem. 2x15 powtórzeń na stronę. - pływanie żabką: w leżeniu na brzuchu imitujemy ramionami ruch jak w pływaniu żabką, ręce przed siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 2x30 sekund [...]

A rozgrzewkę jedną serie po 10 pow starczy? A zamiast modlitewnika może byc uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce skos góra? czy lepiej dac uginanie ramion ze sztangą stojąc?? Zmieniony przez - Anvious w dniu 2009-06-17 18:30:06

[...] -wyciskanie płasko hantlami 10*8/12*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/12*10 Barki: -wyciskanie hantli 6*8/6*8 -unoszenie hantli w opadzie 6*12/6*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] zostawiac -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax - j/w Dodaj cos na prostowniki np. grzbiety, albo wznosy z opadu z obciazeniem. -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 - nie masz sztangi, to jak zrobisz zza karu, chyba o wyc hantlami chodzi? Unoszneie [...]