Trening

Trening A
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy
Wiosłowanie nachwytem 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
modlitewnik 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

Trening B
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Plecy
Martwy ciag 3s
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

trening 3x w tygodniu

15/10/5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Apteczne zma

wywal zbędną izolację na ramiona

daj serie rozgrzewkowe przed siadami i ciągami

ciąg na początek w B , daj coś na tył uda

'wywal zbędną izolację na ramiona' co masz na myśli 'modlitewnik' ?

'daj serie rozgrzewkowe przed siadami i ciągami' w jakiej postaci?

tak modlitewnik wywal

w postaci ciągów i przysisadów tylko z mniejszym ciężarem , tak żebyś przygotował mieśnie do większego wysiłku , zapobiegniesz kontuzji

A rozgrzewkę jedną serie po 10 pow starczy?

A zamiast modlitewnika może byc uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce skos góra? czy lepiej dac uginanie ramion ze sztangą stojąc??


Zmieniony przez - Anvious w dniu 2009-06-17 18:30:06

zamiast modlitewnika zrob uginanie ramion ze sztanga stojac.

na rozgrzewke ze dwie serie lekkim ciezarem.

Mam jeszcze takie pytanie jak cwicze np:

pn A 15
Sr B 15
Czw A 10

PN B 10
Sr A 5
Czw B 5

itd...

pn A 15
Sr B 10
Czw A 5

PN B 15
Sr A 10
Czw B 5

ktora wersja jest poprawna? Prosze o szybką odpowiedz

druga

czyli wyglada to tak:

np:pn:mam 3 serje wyciskania na klatke to robie 15/10/5
i tak samo kolejne cwiczenia 15/10/5

wiec sr jak wyglada ?

nie

w pon wszystkie serie po 15 powt we wszystkich ćwiczeniach

w śr wszystkie serie po 10 powt we wszystkich ćwiczeniach

pt wszystkie serie po 5 powt we wszystkich ćwiczeniach

itd itd