ramion

[...] Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) Nie dawaj szrugsow. Daj cos na prostowniki grzbietu. 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) Daj uginanie ze sztanga ale bez modlitewnika 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Jezli [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiady klasyczne 3s -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 4s -podciaganie na drazku 4s -mc 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-12-25 18:14:17

moze sprobuj jeszcze raz powoli na spokojnie przyczytac ze zrozumieniem ten najbardziej znany art Michaila i bedziesz wszystko czail a z tym na bica to starczy Ci: 1. ugianie ramion stojac ze sztanga 12, 10, 8 - progresja, czyli zwiekszasz ciezar - njapierw 12 powtorzen - dajesz wiekszy ciezar i 10 i tak do 8 2. ugianie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 4xmax 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 10 -jedno wioslowanie styknie 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12 10 10 8 4.Mc 3x 15,12,10 -tu daj 4s x 10p 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 -albo daj staly albo 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 3.Uginanie na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x [...]

[...] dodac glute bridge na tyly - Podciąganie podchwy 4x8-10 - opcja nachwytu by byla lepsza, bardziej zaangazujesz plecy - Wiosłowanie 4x8-10 - Face pull 3x12-15 - Uginanie ramion z gryfem 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] tylko trzymać się bede założenia przy tym ćwiczeniu 4 powt kolejny trening 3 kolejny 2 i wracam do 4 z progresją ciężaru czyli: 4-80k 3-85 2-90 4-85 3-90 itd) 2-Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 (8-8-6-6) 3-Wyciskanie wąsko 5x8 (60kg na pierwszy trening zostawiłem stały ciężar) 4-Podciąganie kolan na ławce skośnej z gumami jako obciążenie [...]

[...] 7 seria wykonana obciążeniem 60kg max powt wyszło 21. W międzyczasie mój "partner treningowy"};-) http://www.youtube.com/watch?v=UsLoDN7zhSY # unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg-8kg-6kg-6kg # Wyciskanie wąsko 5x8-4 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce [...]

[...] A)Przysiad 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s Pompki Tylem - 2s Brzuch B) Nozyce 2s Wspięcia na palce 2s Mc 2s Ściąganie drazka 3s Wyciskanie hantli na skosnej 3s Podciaganie [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze [...]

[...] pytanko otóż trenuje sztangą prostą na biceps ale bardziej czuję przedramię,szkoda z enie mam gryfu łamanego... :( Gdzie moze być błąd?Oto mój trening na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) Ilosc [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;): Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

[...] (klata,biceps): -wyciskanie na lawc plaskiej 12,10,8, 6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x10 -przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6 -mlotki stojąc 13, 14, 15 -ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15 Sroda (barki,triceps): -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,10,8,6 [...]

[...] Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> [...]

[...] w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> [...]

[...] 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 serie Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie Wyciskanie z klatki hantlami 3s [...]

[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s - Wyciskanie sztangi na skosnej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - [...]

[...] były skierowane na doprowadzenie mnie do porządku miałem pogłębioną kifozę, garbiłem się, kiedy się prostowałem przechodziło to w lordozę, chciałem wzmocnić mięsnie pleców ramion klatki, oraz całego core. Obecnie zależy mi bardziej na uwydatnieniu mięsni ramion brzucha pleców klatki- zwłaszcza klatki ponieważ jest moim najsłabszym ogniwem. Nogi [...]

[...] 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy/ rozpiętki/ wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: drążek 5s max MC 3s Klatka: dipsy/ rozpiętki/ wyciskanie sztangi na [...]

[...] to Smith i klatka do przysiadów. to nie jedyne sensowne opcje ;p jak masz 40 czy 50 kg na sztandar to powinnaś się lód nią spokojnie wsunąć bez podnoszenia jej 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 ok 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej [...]