ramion

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]

[...] sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10) Piątek: to samo [...]

[...] 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 30 kg x 10 30 kg x 8 Przedramiona 2x + na dobitke jeszcze 2 serie dipsów po 8 powtórzeń + 4 stacje w 4 chłopa x5serii burpee 30s killers ~15kg 30s jump 30s [...]

[...] 5xCC http://www.youtube.com/watch?v=bKs-BWrqVIw 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg http://www.youtube.com/watch?v=7hq56LBdCcA 5xCC+5kg 5xCC+5 kg 5xCC+5kg Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g [...]

[...] kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Podciąganie neutralne 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 18 kg x 8 Przedramiona 28 kg x 10 28 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: Iron Horse - Anabolic Dream [...]

[...] 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 2x15 x 45 kg Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 [...]

[...] 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 g 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 6 Przedramiona 10 x 40 kg 10 x 40 kg Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g [...]

[...] 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 3xCC+10 kg (niemoc) 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 18 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 [...]

[...] x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 Przedramiona sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 28 kg x 10 Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC [...]

[...] kg x 5 58 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 98 kg x 4 98 kg x 4 88 kg x 5 78 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 [...]

[...] 10 12 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 10 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie na ławce incline 8 kg x 8 8 kg x 8 8 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: [...]

[...] kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super [...]

[...] 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high low high (sztabki) 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu (sztabki) 15 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC [...]

[...] 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high - high i high - low (10 kg) 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g [...]

[...] technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak zobaczyłem po filmie chyba ramiona nie szły pionowo do dołu, za to starałem się w 3 serii, żeby jak najniżej schodziły, ale było już cieżko. W uginaniu stojąc chyba za bardzo się pochyliłem w 2 serii, [...]

[...] ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 60 kg x 10 + sztanga x 15 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + zwis x 30 sec [...]

[...] 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 uginanie na ławce incline 7,5 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: [...]

[...] x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 15 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 + rowerek 15 min Suplementacja: kreatyna [...]

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 8 Młotki stojąc 7,5 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 Dieta: [...]

[...] kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 przedramiona 3x Dieta: [...]