ramion

[...] 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 20x45kg / 17x45kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x40kg / 15x27,5kg 10x42,5kg / 12x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x50kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie [...]

[...] 15x55kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x45kg / 17x45kg 20x45kg / 20x45kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 10x42,5kg / 12x30kg 10x45kg / 15x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do [...]

[...] / 15x55kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x45kg / 18x50kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 10x45kg / 15x30kg 8x50kg / 15x35kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x21kg / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do [...]

[...] / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne [...]

[...] 1x7-9, 1x9-13 11x80kg / 15x70kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x30kg / 15x35kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening pod każdym względem, z reguły push wypadał mi po 1-2 [...]

[...] 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 15x70kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x35kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, w zasadzie nie mam nad czym się rozwodzić tym bardziej teraz w [...]

[...] 1x5-8, 1x9-12 12x90kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x100kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg +20min cardio na czczo

[...] w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x15kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x26kg / 15x30kg +30min cardio na czczo wczorajszy i dzisiejszy trening znacznie lepszy głównie jeśli chodzi o chęci i [...]

[...] 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 15x6kg / 13x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-)

[...] w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x15kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, odczułem już delikatny spadek siły w zasadzie w większości ćwiczeń, ale [...]

[...] z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 13x8kg 20x6kg / 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po dość kiepskim dniu w pracy trening zrekompensował wszystko jak trzeba :-D [...]

[...] w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x15kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno [...]

[...] z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 13x8kg 20x6kg / 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem [...]

[...] Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x12kg / 20x12kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 15x17,5kg 25x10kg / 13x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywnie się zaskoczyłem dzisiejszym treningiem, siła znacznie na plus, [...]

[...] z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 13x8kg 20x6kg / 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu [...]

[...] Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x12kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 13x15kg 30x12,5kg / 20x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x23kg +30min cardio na czczo bdb trening, jedyne na co muszę koniecznie zwrócić uwagę, bo znowu się na [...]

[...] rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x6kg / 15x8kg 20x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x30kg / 20x30kg 25x33kg / 20x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x12kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 30x12,5kg / 20x15kg 25x15kg / 20x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x23kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, dzisiaj i prawdopodobnie jutro również poleci off, a [...]

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x8kg / 15x10kg 22x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x33kg / 20x36kg 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 22x8kg / 15x10kg 25x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować [...]