ramion

[...] każda 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 1x5kg, 1x7,5kg, 1x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na piłce [...]

[...] po 12 powtórzeń każda 1 . wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2 . przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 3x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce 2kg 3 . wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4 . młotki siedząc na piłce 5kg/ [...]

[...] zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: -wyciskanie francuskie 2s NOGI: -przysiady 2s -uginanie [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Przysiad: 6x20,40,60,80,100,120 i 5x5x137.5 Wyciskanie w siadzie: 6x20,30,40,50,60 i 5x4x70 Prostowanie ramion na wyciągu: 4x6

albo poczekaj, pan Janek pisal, ze dzisiaj nagra. A u pana Janka slowo drozsze od pieniedzy. Staram się być słownym (nie zawsze mi się udaje). https://youtu.be/YTb89yNMwZ4 Dzięki bardzo :-). Ja to znalazłem na YoeTube jako " Rotacja zewnętrzna ramion" skąd sie wzięło że to kubańskie ;-). Ćwiczenie rzeczywiście ciekawe trzeba spróbować :-).

[...] bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie ramion,przekładanie ręcznika trzymanego przed siebie za siebie Jak obciążenie to symboliczne sztyl od miotły lub gryf 8-10 kg duże obciążenie rozwali zawiasy .Te ćwiczenia [...]

[...] brakowało progresu w ostatnim roku. WL: 8*65,6*78,6*91,2*5*97.5,2*4*97.5 Wyciskanie nad głowę w siadzie(bez oparcia): 8*40,3*6*40 Przenoszenie hantla na bok: 4*8*17.5 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 4*8*10 Kółka dzisiaj nie robiłem, bo strasznie brzuch trzyma po ostatnim, były problem z zaleganiem na ławie. Żwawo dość jak na mnie, 45min ze [...]

/SFD/2017/3/25/61eda54723c746a6b8fa806ea5edf95e.jpg Właściwie to nie jestem pewien Twoich intencji. Chciałeś się ramionami pochwalić, czy wskazać miejsce bólu? Jeśli to pierwsze, to faktycznie, masz gen do ramion. Z tej perspektywy wyglądają jak "za duże". Nic tylko pozazdrościć. Jeśli natomiast chciałeś wskazać miejsce bólu, to niestety, ale qrwa [...]

[...] tym gorzej to wygląda. %-) Definicja musi być, wizualnie ramie wygląda na większe, a detale zwracają uwagę. W trójboju bicepsy są wam zbędne, lecz bez gena, wiele zdziałać się nie da, np Krzysztof Wierzbicki ma niezłego gena do ramion. /SFD/2018/1/11/11fc37f0c4ff40ae80f4f51737cc3439.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-01-11 02:33:50

[...] pod ławką-prowizorka):1x100,1x110,1x120,1x130 pełen szyk i elegancja w każdym repsie ściągania fansa 4 serie odpychanie półsztangi z progresją: 15,15,12,10 Prostowanie ramion wyciąg górny stały ciężar 12,15,12,15(nie celowo, max w każdej serii) wzdłuż tułowia wyciąg dolny ciężar stały 4x12 (bicki tak samo spompowane jak barki :-? ) [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czy taki [...]

[...] klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 -młotki 3x10-12 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] jedna ręka wykonuje większą pracę niż druga? Od środka jest (tak mi się wydaje, bo w różnych miejscach pisze tak, a w różnych siak) głowa długa. Na tą głowę polecam uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko, lub uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce kąt około 45 stopni. Jeżeli jest to wina większej pracy jednej ręki, staraj się [...]

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

[...] 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s [...]

[...] płaskiej 3x8-12 4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 6.Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x8-12 7.Uginanie ramion z hantelką 4x8-12 8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami. Jak widać, to co wrzuciłem zrobiłem na podstawie tego bo po prostu niewiem jak inaczej miał by [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 pompki na poreczach 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 zginanie w oparciu o udo 4x8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 prostowanie za glowa 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 dzien 3 przysiady 4x 8 zginanie nog 4x 8 wspiecia na [...]