Trening na siłę i rzeźbę

Witam wszystkich !
Od niedawna zaczeła się moja przygoda z siłownią.
Prosił bym kogoś doświadczonego o pokierowanie, chciał bym zwiększyć
siłę mięśni oraz sprawić żeby były bardziej widoczne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła,rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka treningów

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skoro są to Twoje początki raczej trening siła/rzeźba odpada, jakieś fbw dla wprowadzenia, według mnie to za wcześnie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Czy taki plan by się nadawał 3x w tygodniu ?