ramion

[...] - Martwy ciąg sumo 2KB - 30 powtórzeń - Wiosłowanie w opadzie 2KB - 20 powtórzeń Odpoczynek: 2 minuty. Całość powtórzona 3 razy. Dodatkowo: - Naprzemienne uginanie ramion 2KB - 3 x 10 - Pompki - 3 x 10 - Podciąganie KB wzdłuż tułowia z przysiadu 3 x 10 Brzuch: jw. Aeroby: jw. Zobaczymy co z tego wyniknie. No i wynikło :)) @Paker - [...]

[...] Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt -martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt -uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt -wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt -sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt -wyciskanie francuskie do czoła+ [...]

zmień kolejność w treningu klatki na wyciskanie sztangi na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie, potem wyciskanie sztangielek na skosie i potem rozpiętki, w dwugłowych ramion na modlitewniku rób nachwyt albo zmień ćwiczenie w ogóle na np. naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma [...]

[...] ławce skośnej Rozpistki z hantlami leżąc poziomo Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 2.Triceps Francuskie wyciskanie siedząc, jednorącz Wyciskanie w wąskim uchwycie Wyprost ramion na bloczku podchwytem 3.Brzuch Skłony tułowia na rzymskiej ławce TRENING WTOREK 1.Grzbiet Ściąganie długiego bloczku do karku Ściąganie dwóch uchwytów do klatki [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i na maszynie /lub/ z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki [...]

dzien 1 Nogi 1. 4* max wspiecia na palce Barki 1.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielek stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3*max 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 2*10 dzien 2 [...]

[...] wstepnie zmeczone np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj 5s i bedzie si [...]

FBW czyli trening całego ciała a nie trening samych ramion. Np. Wykroki Wiosłowanie Pompki na klatkę Wyciskanie sztangielek w staniu Uginanie ramion z rotacją Odwrotne pompki bądź wyciskanie francuskie leżąc

[...] dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -Uginanie ramion z sztangą 2s B : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż we wtorek) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ramion podchwytem sztanga stojąc 7.Pompki na poręczach lub francuskie sztangą za głową w siadzie/staniu Wtorek (bez progresji lub tylko po pierwszej serii) 1.Wyprosty nóg w [...]

Mogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 2s 2)wyciskanie płaska 2s 3)wiosłowanie 2s 4)francuskie leżąc 2s 5)uginanie ramion 2s 6)wyciskanie zza głowy 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie na płaskiej 2s 3)wspięcia na palce 2s max 4)uginanie ramion 2s 5 5)francuskie wyciskanie 2s 6) military press 2s Coś pozmieniać w ilości [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuzkie w lezeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Brzuch: - Brzuszki 2x max B Nogi: - Wykroki z sztanga na barkach 3x8 Plecy: - Martwy ciag Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3x8 [...]

[...] 3x15 Piatek plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 Wiosłowanie w opadzie sztanga trzymana poprzecznie 3x12/10/8 martwy ciag (delikatnie z obciazeniem jeszcze rob zebys mial jeszcze conajmniej 3 powtorzenia w zapasie)4x16/12/10/8 bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14,12,10 uginanie ramion ze sztangilekami z supinacja nadgarstka 3x10

[...] 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie to prowizoryczna sztanga. [...]

[...] Przy przysiadach np. mam siostre na plecach :> Na barki wyciskam 15kg obciążenia + butelki ze żwirem. Cięzko ocenić ile to będzie ważyć. Około 30-35kg. Uginanie ramion ~15kg Ogólnie nie wiem jakie mam obciążenia, ale są one tak dobrane że ilość powtórzeń które wykonuje dają mi w kość. Na poważnie za treningi się wezmę dopiero jak [...]

[...] Tak, jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. To samo z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie na barki, pompki wąsko i uginanie ramion. A to niezła kicha, bo mi zależy na dużej sile w siadzie, a potem w MC. Oczywiście progres w tych sferach mi nie przeszkadza, ale wolałbym progres w podciąganiu. [...]

[...] Pompki, też stoję. Ale myślę że będzie lepiej, w końću z 3kg, skoczyłem na 10kg. Wznosy ssają, kark mnie boli ;/ Wyciskanie, progres. Na kolejnym treningu dokładam obciażenia. Ugianie ramion OK, super pompa xD Pompki wąsko 10 powtórzeń, trice dopompowane. No i potem jeszcze dałem 2 serie na brzuszek. Podciąganie zgiętych nóg, na drażku :D

[...] już pojadę z tą wagą i tymi powtórzeniami. A w kolejnym tygodniu dołoże kg :P Podciąganie progres w 1 serii, potem coraz gorzej i gorzej. Bardzo niesamowita pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć. Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, nie opuszczam się zupełnie. Teraz trochę lepiej czułem prostowniki. [...]

20sekund ćwiczenie> 10 odpoczynek x7 "Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej [...]