ramion

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10 10x 5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] 12/10 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x0,5kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x0,5kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ 12x0,5kg 12x1kg/ [...]

[...] płasko sztangą ;12/10/8 Plecy; -wiosłowanie sztangą;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8 Barki; -wyciskanie z przed glowy;12/10 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10 Triceps; -wyciskanie wasko12/10 B; klata; - wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 Plecy; -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 Nogi; [...]

[...] plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami stojac Uginanie ramiot na modlitewniku Uginanie ramion na bramie tym sznurkiem Dosyć szybko mnie pompa łapie na bicepsach wiec tyle wystarczy zawsze tego [...]

[...] szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna 3x rozpiętki atlas 3x wyciskanie na atlasie w sadzie przed siebie [...]

[...] dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz szerokim nachwytem raz wąskim podchwytem [...]

[...] kolejna sprawa to to, ze ograniczona podaz bialka, doozy deficyt kaloryczny i zbyt intensywny trening oznaczaja zwiekszony katabolizm... ale niekoniecznie TYLKO z ramion, ktoore sie nie podobaja, inne czesci ciala tez "ucierpia"; moim zdaniem jesli dziewczyna ma faktycznie za doozy % tkanki tlooszczowej, to jesli spali [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/10/a2868999bffb47dc93bd15f9bc74c2d4.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15p, 20x12p, 22x10p, 24x10p, 26x6+1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 3s, 10kgx10px2s 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] CARDIO /SFD/Images/2015/9/17/8097bb710eba4dc39b73dd14c772abe7.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x8x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx10px2s, 12kgx8p (mocno bujane) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) [...]

[...] CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 9kgx15px2s, 10kgx10p https://www.youtube.com/watch?v=wURwYHNUsW0 3) Podciąganie uchwytu wyciągu wzdłuż tułowia 20kgx12px5s [...]

[...] CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s, 3) Podciąganie uchwytu sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx11px3s, 30kgx15p Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] CARDIO 15 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x12p, 55x10p, 60x6p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 10x12p, 12x12p, 14x10p 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40x10px3s https://www.youtube.com/watch?v=-PxFtBQFCck [...]

[...] CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 50x3p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 10x12p, 12x12p, 12p 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40x10px3s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 9x15p, 10x12, 12x10p, 14x8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12p, 30x10px3s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przysiady z hantlami – po prostu rozszerz nogi Przysiady ze sztangą – dupa niżej, stopy na zewnątrz, chłopie ale ty masz zdrewniałe ścięgna, powięzi, przyczepy Uginanie ramion na biceps – pewnie mówili ci inaczej, ale odrywaj łokieć i prowadź go do przodu Pisałem o schodach? Teraz to dopiero masakra przede mną R O Z C I Ą G A N I E Nie było [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/24/2ecfc54f9b6549969952862fad909117.jpg CARDIO 10 min bieżnia Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie stojąc sztangi 20R, 30kgx15p, 40x12p, 45x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 20p, 9kgx15p, 10x15p 3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 12kg x 15p-10p x 4s https://www.youtube.com/watch?v=GJqb0ujMOG8 4) [...]

[...] mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20R, 40x12, 50x7, 40x12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p,10kgx16p, 12x12p, 10x15p 3) Wyciskanie hantli stojąc równoległe14kg x 15p-10p x 4s 4) Unoszenie talerza przodem 10kgx15p, 15kgx12px3s [...]

[...] CARDIO 10 min bieżnia Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie stojąc sztangi 20R, 30kgx15p, 40x12px3s Seria łączona 2a)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 10x15px3s 2b) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s 3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 10kg x 15p-12p x 3s Tricepsy 1) Pompki [...]

[...] poziomej - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s 8 pow. -rozpiętki ławka skośna – 4s 10 pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s 8 pow. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(młotkowy) - 3s 10 pow. -modlitewnik – 3s 10 pow. [...]

[...] (prostownik grzbietu) 6) Wyciskanie sztangi na ławeczce lub na suwnicy (klatka) 7) cwiczenie na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, jest to ciwczenie na klatkę, chyba na te środkowe rejony 8)wznoszenie ramion w bok na maszynie (ramionam środkowe aktony) 9) maszyna - modlitewnik (?) i [...]