ramion

[...] warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania drążka i części górne najszerszego(przy ramionach)mają przerośnięte nieproporcjonalnie do dołu. A chcecie przecież aby wasze plecy rozgałęziały się na boki i do góry a nie tylko szły ścięte pod skosem do góry. Dla [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 10,10,10 4. Modlitewnik 10,10,10,8 Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga trzymana na karku -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -podciaganie na drązku TRICEPS: -prostowanie ramion z hantelkami lub sztanga NOGI: -przysiady ze sztanga BICEPS: -podnoszenie sztangi lub hantli stojac -podnoszenie hantli w opadzie Myśle ze to co teraz wymienilem + to [...]

Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Jako drugie daj hantle płasko a na trzecie brame.

...ważę 68-69 kg, chciałbym przytyć do około 75-80 kg...patricci, myślisz o startowaniu w zawodach. Przy tym wzroście i w tej wadze masz przewagę zasięgu ramion nad przeciwnikami. Normalnie zawodnicy zbijają ile się da aby walczyć w niższej kategorii.

Przy tym wzroście i w tej wadze masz przewagę zasięgu ramion nad przeciwnikami. To prawda. Z tym, ze to niestety jedyna przewaga.

Równiez się zgadzam, że w KAŻDYM sporcie masa mięśniowa jest pomocna, oczywiście do pewnego pułapu, bo czasem mioże byc przeszkodą - vide Pudzianowski w MMA. Jeśli chcesz przytyć stosunkowo szybko, to polecam prosty FBW, który sam robię, i widze efekty, choć ciężko jest z nabieraniem masy, jednakże jeśli takowa się już pojawi, to faktycznie jest [...]

okey dobra cos znalazlem teraz pomozcie z tym czym moge zamienic podciaganie na drazku nachwytem? i prostowanie ramion na wyciagu w domowych warunkach ? badz wykorzystaniem lawki

[...] "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, 30 sekund między seriami. Na "guten [...]

[...] też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń hantlami też [...]

[...] w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki i w wolnym zwisie powoli opuszczaj się aż do pełnego wyprostowania ramion. Opuszczanie powinno trwać min. 5 sekund (licz sobie pod nosem). Natychmiast wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. [...]

[...] -Brzuszki (3x seria po 50) -Skłony boczne (3x seria po 30) -Przysiady ze sztangielkami (3x seria po 30) -Przysiady wykroczne (3x seria po 30) Środa (Plecy,Kaptur) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek do góry (3x seria po 30) -Podciąganie sztangielek w opadzie (3x seria po 30) -Wzniosy barków (3x [...]

[...] 3.Przysiady klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:35:58 Zmieniony [...]

trzeba sie skupic glownie na uginaniu ramion ze sztanga najpierw ciezkie powt 6-8 a potem wypalanie lekkie obciazenie tak z 15 powt potem młotkami dobijasz i bic rosnie./

[...] Nie wiem co jest ale wszyscy na biceps na silowni cisna tyle serii ze glowa boli ! jakby byl to najwazniejszy miesien :) Ja robie 2 cwiczenia po 3 serie: 1. Uginanie ramion prosta sztanga w systemie 3x5 i 2. "Mlotki" - 3 serie po 10 powt. Po kazdej serii na bica rozciagam miesnie na laweczce w siadzie trzymajac 10 kg hantle w [...]

[...] minut- (mały ciężar-na ilość powtórzeń) - 10 minut- na skośnej z hasntelkami -10 minut –gryf prosty łokcie przy ciele(duży ciężar) -- 15 minut- boczne wznoszenie ramion ŚRODA ATLAS 3x20 x3 KLATA- na skośnej – 20 minut ROZPIĘTKI- na skośnej-10 minut PLECY –siedząc na ławce-25 minut PLECY- siedząc na ławce przed [...]

[...] już niestety nie moge:) A z tym pasem to mnie zaintrygowali;s u mnie nawet "instruktorzy" zawsze zakładali pas;s spróbuje tym systemem z dokładaniem 1% ciężaru:)Wiesz może jak sie ma zakładanie pasa do ćwiczeń na stojąco i wiosłowań? gdy podnosze ciężar z ziemi? zakładać pas?Na przykład unoszenie ramion na barki, bicepsy na stojąco?