ramion

[...] (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (10-14) Sobota trening IV / Nogi , łydki / Nogi - [...]

[...] uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 12 3 Ściąganie wyciągu z przodu 3 12 4 Podciąganie na maszynie 3 12 BARKI 1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 [...]

[...] trzymanym na karku 3x20 Martwy Ciąg 5x Szrugsy Wyciskanie sztangielek 8x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x20 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 8x20 Młotki 8x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8x20 Uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 8x20 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12) 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x 12) Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 16) 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 16) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 2s (max np. 20) Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Nie posiadam drążka? 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Czy mógłby być francuz? [...]

[...] strony BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s. 2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s. 3 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x s. BICEPS 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2 x s. 2 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s. TRICEPS 1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s. 2 wyciskanie [...]

[...] kiedys klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

A: Przysiad 3s wioslo 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: wykroki 3s MC 3s Wl poziom 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2s Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s

[...] obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK: Ogólnorozwójka ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

klatka - wyciskanie sztangielek na skosie plecy - wiosłowanie w opadzie (rózny uchwyt) nogi - przysiady (sztanga na karku) barki - wyciskanie nad głowe biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną triceps - prostowanie ramion na wyciagu/pompki na poreczach łydki - wspiecia na suwnicy to tak z podziałem na partie jednak ostatnio najchetniej [...]

[...] Barki cwicze 2 dni po klatce, pozdro Cwiczenia na barki jakie wykonuje: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2)Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce 3x10 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 4)Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x10 + kaptury P.S. w AC to cwiczenie nie jest polecane początkujacym wiec moze po prostu moze barki [...]

[...] B: Klatka piersiowa: - pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 Plecy: - szrugsy 3x15 Nogi: - wspięcia na palce stojąc 3x20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Za pomoc oczywiście SOGI :)

[...] w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] 3x15 Klatka Wyciskanie sztangi leżac 3x12 Wyciskanie na skosie dodatanim w pon a ujemnym w czwrtek 3x12 rozpietki2x15 Triceps: Wyciskanie żołnmierskie 3x12 prostowanie ramion na wyciagu górnym2x12 Wtorek Plecy Sciaganie linki wyciagu górnego do klatki/podciaganie 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 martwy ciag 3x8 biceps uginanie [...]

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

[...] skośnej 4 x 12/10/8/6 3. pompki na poręczach z naciskim na klate nie na tricepsa 3 x 8/6/4 jeśli będzie ci za lekko przywiąż sobie tależ do pasa. BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą (chwyt normalny) 2 x 10/6 (chwyt wąski) 2 x 8/6 [...]

[...] 4x 8,6,4,4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x 10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,12,12 Uginanie młotkowe 3x 10,10 Wartości w diecie są przybliżone i jest to średnia z tygodnia. Tłuszcz waha się od 60 do 130. [...]

[...] rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt 4x 8,6,4,4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x 10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,12,12 Uginanie młotkowe 4x 10,10,10,10 Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-01-03 21:23:54

[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 75-95kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg Tylko ten trening był bardziej na redukcję. Ale najlepsze efekty miałem jak trenowałem BILL STAR 5X5 [...]

[...] szedł dobrze aż to tricepsa, którego lekkie naciągnięcie poczułem już przy podciąganiu :-?. Po francuzie i dipsach tricepsy były tak obolałe, że nie byłem w stanie napiąć ramion, więc ściąganie na wyciągu musiałem odpuścić {:-(. Ogólnie do poniedziałku mam tak napięty harmonogram, e pewnie następna wypiska będzie w pn lub wt. pozdro kabo