ramion

[...] szukam odpowiedniej diety redukującej zawartość tkanki tłuszczowej, słyszałem że dieta ketogeniczna jest dobra, ale jestem otwarty na wszelkie wasze sugestie Proszę o rozpiskę co z czym i ile mam jeść aby schudnąć ? Z góry dzięki, pozdrawiam ! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), [...]

[...] sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s.

[...] -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC -przysiady - uginanie ramion ze sztangą B -wyciskanie sztangi skos górny -unoszenie hantli bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -prostowanie nóg w siadzie -uginanie hantla chwytem [...]

[...] palenie ) w okolicach prawego łokcia i dziwne "dygotanie", "trzęsienie" łokci. Sądzę ,że nie jest to kontuzja, bo nie czuje tego przy żadnym innym ćwiczeniu.np przy ugnianie ramion ze sztangą łamaną. Może to zaniknie wraz z treningiem ? Jakieś porady ? Jest to dla mnie ważne ponieważ po raz kolejny nie mogę prawidłowo wykonać treningu klatki. I [...]

[...] lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki 4x14, unoszenie hantelek na boki, w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie ramion w przód 4x14, unoszenie hantelek na boki 4x14, odwrotne rozpiętki 4x14?? Slysze różne opinie i nie wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy [...]

Witajcie mam 18 lat. Mam w miarę rozbudowaną klatkę, tzn zadowala mnie, jest chudo, ale mi się podoba sylwetka a'la bruce lee, ale w bicepsie mam ledwo 33 na napince, a przedramiona tak krucho wyglądają, że masakra. I myślałem nad samym trenowaniem ramion, a klatkę bym 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię [...]

[...] z dolana czescia kregoslupa wiec martwego narazie nie chce robic. Co byscie tu zmienili dodali/odjeli? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 Porecze 4. Wyciskanie Francuskie w siadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Brzuszki 7. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam. Od dluzszego czasu mam ból ręki. Najbardziej odczuwalne jest to przy uginaniu ramion ze sztangą itp. Jak robie negatywy z kumplem to tez malo nie padne z bólu. Jakoś sie tym nie przejmowałem ale teraz to jest juz bardziej bolesne i boje sie o swoje zdrowie. Nie boli mnie mięsień tylko kośc, to występuje w obu rękach. Poniżej zamieszczam [...]

[...] środa, piątek) A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric Pompki w podpoże tyłem 3x10 B: Nogi brak pomysłu Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 klatka WYCISKANIE SZTANGI wąskim uchwytem3x12 [...]

[...] cyklicznym(gr 1) i w planie mam wioslowanie hantlem w opadzie tulowia,ale widze,ze te cwiczenie jest bardzo latwe i nie daje wlasciwie zadnych rezultatow(na tym samym obciazeniu np.wznosy ramion ledwo wyrabiam),prawdopodobnie dlatego,ze mam za malo obciazenia.Jakie cwiczenie(moze byc z uzyciem sztangi-35 kg)byloby dobrym zamiennikiem wioslowania?

[...] 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Wygląda to nieciekawie. Sterydów żadnych nie brałem, z odżywek tylko creatyne mono oraz białko WPC. Na siłownie chodzę ponad pół roku. Ćwiczenia na triceps: - francuskie leżąc 3x8 - pompki na poręczy 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Chciałbym się dowiedzieć czy można się tego pozbyć, może ktoś miał podobny przypadek? Pozdrawiam.

[...] Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce skosniej glowa w gore x2 Wyciskanie sztangi w waksim chwycie na lawce skosniej glowa w dol 1x Barki Wyciskanie zza karku 2x Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x Biceps Unoszenie Sztangi Podchwytem 2x Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 2x Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-08-17 12:14:53

[...] a pozniej podzial na czesci tez 3x tyg, wszystko 4x8-10 Trening Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac (triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuszki Maszyna do brzuszkow Uginanie [...]

[...] 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x 9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) 10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x 11.f. wyciskanie 1x/1x/2x 12.brzuch czy dozucic jeszcze cwiczenia na nadgarstki?bede rad za ewentualne poprawki...no i soga dam oczywiscie:)pozdr.

Witam Posiadam w domu gryf mocny łamany jednak gdy robię uginanie ramion stojąc to ręce mi haczą o uda i nie mogę wyprostować rąk, jest to też niewygodne. dlatego też robię to gryfem prostym 180cm. Czy mogę dalej robić prostym czy lepiej kupić lekko łamany? Gryfem mocno łamanym robię tylko wyciskanie francuskie i myślę, że trochę się marnuję. [...]

[...] dodać do zestawu A, przed wiosłowaniem sztangą '' Podciąganie na niskim drazku '' a do planu B po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej ze 2 serie unoszenie ramion, można tak ? czy nic nie zmieniać i będzie gites ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie [...]

[...] Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem osobno biceps i triceps i stwierdzilem ze dawno nie czulem tak dobrze docwiczonych mieśni ramion. Dlatego chciałbym cos zmienic w treningu Myślałem o takim połączeniu: 1. Plecy + nogi 2. bic + tric 3. Klata + barki co Wy na to? pozdrawiam

[...] jeszczce nie jestem jakoś specjalnie silny. Moj tening wziołem z tej strony http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-5.html zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. [...]