ramion

[...] raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ZAMIANA na dipsy na maszynie - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste [...]

[...] całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie [...]

[...] całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam [...]

[...] 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne [...]

[...] 12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię 12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam [...]

[...] piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki miska: 1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon 2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, ogórek konserwowy, papryka żółta i [...]

[...] nogi w bok z obciążeniem – tzw. lift– 3x15x1,5kg 6. Przewodzenie nogi do wewnątrz stojąc: 3x15x1,5kg 7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 3x15 8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) – sam ciężar sztangi łamanej 3x15 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg ,15x4kg, 12x5kg 10. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 7. Wyprosty tułowia (grzbiet): 1 seria na pusto, 2serie x 5kg 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x4kg, 15x5kg, 9x6kg 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg,5kg 10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2kg, 15x3kg,15x3kg [...]

[...] siłowni były dziś dzikie tłumy- musiałam kombinować: był marsz,bieg w miejscu, podskoki w miejscu, podskoki przód- tył, podskoki bok-bok, twisty, krążenia barków, krążenia ramion,krążenia bioder, krązenia nóg, półprzysiady, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą + seria ćwiczeń z hantelką 2kg. 15 minut bieżni 8-8,5km/h Stretching Zmieniony [...]

[...] Stretching. Uwagi do treningu: - najgorzej poszły rozpiętki- trudno tu o jakikolwiek progres, ręce mi się trzęsą jakby nie było opcji wziąć więcej niż 4kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- też nie ma szału - na uginaniu przedramion (biceps) zafiksowałam się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności dnia [...]

[...] na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step? 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? c. uginanie ramion ze suspinacja

[...] ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? tak b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? tułowia c. uginanie ramion ze suspinacja Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-04 13:26:53 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-04 14:51:50

[...] w kolejnym starciu i będę zdawać relacje. Miło, że nade mną czuwasz :-) Kupiłam piłkę z nadzieją robienia obwodów w domu (czekam na przesyłkę) czy mogę zamiast prostowania ramion na wyciągu robić: francuskie jednorącz albo prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu ? 22.11.2011 (wtorek) Miska: [...]

[...] nieszczęsnej rzymskiej, ale bardzo powoli abym czuła pracę pleców- i czuję dość znacznie. W swingu i uginaniu ze supinacją lekki postęp- 1kg więcej niż ostatnio. Prostowanie ramion bez zmian- 14 kg- ale nie wychodzi to lekką ręką- przy ostatnich powtórzeniach jest drżąco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f61133867674278a2a5ffc5584531cf.png [...]

[...] -- 7.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8.Rozpiętki na skosie -- 9. Wznosy w opadzie ( barki) 10.wyciskanie sztangielek siedząc. -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion ( bieps) -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) Priorytetem jednak na ową chwilę będzie bieganie a siłownia ma mi pomóc uniknąć sylwetki biegacza. PlAN BIEGOWY NA [...]

[...] 7kg 8.Rozpiętki na skosie 15x3kg, 15 x3kg -- 9. Wznosy w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x4kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 2x 15 + stretching 4.07- bieganie 25 min - wolno- bez zatrzymywania + stretching Zmieniony przez - [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 4 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) [...]

Tak, wystarczy. Jako pierwsze rob jednak uginanie ramion ze sztanga, a jako drugie uginanie ramion z hantlami mlotkowo.

[...] z hantlami na jedna noge 3x 15-10-8-6 wspiecia na palach na maszynie 4x max powtorzen triceps wyciskanie franuskie sztangielki oburacz siedzac 3x 15-12-10 Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem/podchwytem 3x 15-12-10 pomki w podporze tylem ///////PIATEK Plecy padciaganie na drazku nachwytem 3x max powtorzen Ściąganie drążka [...]