ramion

[...] mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc dokończyłam 15tką.{{:-( co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać obciążenie, mam nadzieję, że to jednorazowa niedyspozycja. Uginanie ramion ze sztangielkami - zostałam poprawiona, że manewruję łokciem i dlatego tak łatwo mi się zwiększa obciążenie, teraz już wiem, że mam przyciskać łokcie więc zaczynam od [...]

[...] Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12 wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8 skłony "dzień dobry" - 4x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,8, Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x8 Czwartek - wolne, Piątek [...]

[...] + plecy Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4x12 wioslowanie sztanga w opadzie - 12,10,8 skłony "dzień dobry" - 3x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,6 Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x10 Czwartek - wolne, Piątek [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki [...]

"A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110." jednak chyba nie tylko na wolnych ciężarach :)

Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane. Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też [...]

Jesli moglbys nagraj cos o trening miesni trojglowych ramion:D

klatka 4 serie plasko 3 w skosie biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri prostowinik martwy ciag 4 serie uda przysiady 4 serie motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla barki wyciskanie sztangi triceps prostownie ramion na wyciagu dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

[...] nabawic się kontuzji 4s 12-10-10-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10-10-8 PiątekBicepsy,Tricepsy BICEPS -Uginanie ramion z sztangą 3s 10-10-10 -Uginanie ramion na przemian z sztangielką (suplinacja)3s 10-10-10 -Uginanie ręki w oporze o udo 3s 10-10-10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżac [...]

[...] 12 10 10 pompki w podporze tyłem – 3x12 Sobota – klata biceps Klata Lawka pozioma – 12 10 8 6 lawa skosna – 12 10 8 8 Rozpietki na bramce – 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 12 10 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną – 12 10 8 młotki 3x10

[...] poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, PIATEK 1. Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie dobry bedzie?

[...] po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) 2.Wyciskanie na atlasie na [...]

Brzuch powoli zarysowany robi się przy BF w granicach 12% u mnie. Ale jest to kwestia idywidualna. Mi na przykład najpierw tłuszcz zaczyna schodzić z ramion, potem z brzucha, a na końcu z nóg. A innemu najpierw zacznie schodzić z nóg, potem z reszty itd itp. Żeby nie było fałd przy siedzeniu do trzeba na prawdę ekstremalnie nisko zejść z tkanką [...]

[...] powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri [...]

[...] skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - [...]

Ja ostatnio coś takiego robiłem, możesz spróbować. 10 obwodów po 10 powtórzeń w serii, 45 minut mi zajęło. Trochę dało popalić. A1.Zarzut 10x10 A2.Przysiad 10x10 A3.Wiosło nachwyt 10x10 A4.Dipsy 10x10 A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 A6.Uginanie ramion 10x10

[...] 2 x 15p x 13kg B)Rozpiętki 2 x 20 x 7kg Wycisk wasko Rampa 6 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70 Francus na lawce 45st 3 x 8 3 x 8 x 40kg Prostowanie ramion z linka wyc gornego MTUT 4 x 15 4 x 15 x 15kg Filmy/Zdjecia: ost seria https://www.youtube.com/watch?v=VxaaByQo49I&feature=youtu.be regres. %-) [...]

[...] Rozpietki skos + TRICEPS: Prostowanie Ramienia jednoracz z hantlą zza głową 3x8-8 8x11 /8x 15 /6x17 Wycisk wąsko Rampa 8 + REGRES 8x 50 /8x60 /8x70 +reg: 50x12p Prostowanie ramion V 3x 8-10-12 10x35 /12x30 /16x20 Prostowanie hantel w tył w pochyleniu (cialo rownolegle do ziemi) 3 x 15 3x15x7kg i tu fajnie poczułem tricka ;-D + obwód: 10min x MAX [...]