ramion

[...] nie dało. Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x12-15 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 +45 min aerobów NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.ARNOLDKI 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z 4xmax + drop set 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie + drop set 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] jakieś fotki. Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :) TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie [...]

[...] podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 3.Wznosy hantli na boki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax [...]

Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]

[...] linek w bramie 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +drop set 5.Przyciąganie drążka szeroko do klatki 3x15 6.Wznosy hantli na boki 4xmax +drop set co serie 7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15 8.Rotatory w rbamie 3xmax DIETA Na razie 4000 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu [...]

[...] też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach 4x8 [...]

[...] wskazówek dot. tego ćwiczenia prócz przygotowania. I synchronizacji oddechu, ale powiem mniej więcej jak to wygląda. Wysokość podpórki - 84 cm. Opuszczam się do czasu, gdy ramiona będą ustawione mniej więcej równolegle do podłoża. A pozycja wyjściowa to wyprostowane ramiona. Nogi oczywiście ugięte, nie dotykają podłogi. C1: Pozycja wyjściowa [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

[...] 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie [...]

techno_boy; wydaje mi sie, ze 10 serii tygodniowo to OK, a co sadzicie o tym, zeby zamiast hantelka do uginania ramion uzywac plecaka?

[...] - a w domu cwicze przy uzyciu dwoch hantli 5kg, plecaka z ksiazkami i krzesel a co do postepow - robilem tyle samo powtorzen, co na ostatnich treningach, ale np. w uginaniu ramion w podporze o udo ruch byl zdecydowanie bardziej kontrolowany, faza negatywna wolniejsza, nie szarpana, jak kiedys. technika sie poprawila i sily przybylo, bo te 12 [...]

[...] Fajnie by bylo No rzeczywiscie! Wiec zaraz dam filmiki z youtube. ##FILMY## wyciskanie sztangi 10x33,5kg do klatki http://www.youtube.com/watch?v=yekMqy061VE uginanie ramion ze sztanga lamana 8x12kg (zakladajac, ze gryf lamany wazy 6kg) http://www.youtube.com/watch?v=us8r_0kNMRI wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg [...]

[...] 3.Wioslowanie polsztanga 2x15x13,75kg (12,5kg) 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x15x5kg (4kg) 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 1x15x5kg; 1x15x4kg (brak) * 6.Uginanie ramion z hantlami podchwytem 2x15x5kg (4kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x45kg (40kg) 8.Brzuszki na skosie 3x12 KOMENTARZ Gdy wszedlem na silke troszke sie [...]

[...] 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare [...]

[...] 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku szerokim nachwytem 2x15x20kg (`5x20kg) 6.Wioslowanie polsztanga 2x15x12,5kg (13,75kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na [...]

[...] szerokim nachwytem 5x15kg; 5x20kg; 5x30kg; 5x30kg; 5x40kg (ost. 5x40kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x3kg; 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. BRAK) 6.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. [...]

[...] tych samych hantli 10x3kg; 10x4kg; 10x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10x20kg; 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg (ost. 10x30kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x5kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x10kg 6.Prostowanie nog w [...]

wiadomo :] a o ktorym cwiczeniu mowisz? o uginaniu ramion? :) hrhrh, dluzsza przerwa by duzo nie pomogla...

[...] (ost. BRAK) 5.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg 6.Polowiczne wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 15x20kg; 15x22,5kg; 15x25kg (ost. BRAK) 7.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 15x40kg; 15x50kg; 15x55kg (ost. 15x45kg) 9.Uginanie nog lezac [...]