ramion

[...] 2x 15 4b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 5 pompki damskie 3 x max 6a wznosy rąk przodem 3x15 6b wznosy rąk bokiem 3x15 7 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A Aha i mam progresowac w pierwszej kolejności ilością powtórzeń a nie obciazeniem. W treningu B tylko sumo i wznosy na [...]

[...] 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to chodzi ? Resztę zostawić bez zmian ?

[...] prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 Zamiast 7a i 7b dałbym wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc lub wyciskanie odważnika kulowego stojąc 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A

[...] do klatki siedząc 3x15-20 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3. Pompki damskie 3 x max 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwrócone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max 6a. Przysiad na step 3x20-25 6b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej nodze 2x 15 BRZUCH jak [...]

To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]

[...] na końcu) więc pozornie lekkie swingi 20kg kettelm (gdzie zwykle macham 24) były dość ciężkie - przynajmniej dla mnie. Obowiązkowo przy swingu pełen zaakcentowany wyprost ramion i pełne wysunięcie głowy do przodu. Przy power cleanie pełen wyprost sylwetki i zaakcentowanie sztangi na barkach. I w tym workoucie niestety zawiódł sprzęt. Przy 3 [...]

[...] łerkaut cardio 5k Row @ 20 s/m High Box Jump 3k Run Wskoki na boxa tym razem bez najwyższej konstrukcji bo z uwagi na ból w barku brakowało mi mocy generowanej przez dynamiczny wymach ramion... {{:-( W piątek planuje delikatny rozruch - może rower a w niedzielę kolejny start na rolkach ;-] Tu na szczęście bark mi mocno nie przeszkadza @-)

[...] 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11 11. Plank 22s + 30 minut aero 1. [...]

[...] oburącz przodem na ławce 7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kg/2kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11/3kgx12 11. Plank 24s/26s [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2kg/2kg/2,5kgx12  9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12  10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc  3kg/3kg/3kgx12  11. [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kg/2kg/2,5kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] oburącz przodem na ławce 8kg/8kg/8kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kgx12/8kgx10/8kgx7 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12  6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12  7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12  8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12  9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12  9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12  [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 [...]

[...] 40kg/40kg/40kgx12 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx12 3. Wiosło sztangą 20kg/20kg/25kgx12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 7,5kgx12/7,5kg/7,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5kg/5kg/5kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Wyciskanie francuskie [...]