ramion

[...] więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co moglibyście mi polecić ? Obecnie ważę 70 kg :) Proszę o [...]

[...] na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps [...]

[...] sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie sztangą siedząc Środa: Plecy: • Martwy ciąg • Podciąganie sztangielki w opadzie • Dociąganie sztangi w opadzie Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą • Podnoszenie hantli na przemian na ławeczce w pionie (90 stopni) Piątek: Barki: • Wyciskanie zza głowy • Podciąganie wzdłuż tułowia Przedramiona: [...]

[...] wg Antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie po 12 powtorzen. reszta w zakresie 12-15 powtorzen. otoz mialem za malo [...]

[...] drążku. Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce. Grzbiet - tu nie mam Uda - przysiady. Łydki - ośle wspięcia, wspięcia na palcach na siedząco z hantlami. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami. Triceps - tu nie mam. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiszcie mi proszę jakieś ćwiczenia, oraz pomóżcie mi rozplanować je w [...]

[...] sztangą nachwytem - RAMPA 10 2.Martwy ciąg - 3 x 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15-12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15-12 5.Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12-8 6.Szrugsy ze sztangą - 3 x 12-8 Legs : 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8 2.Przysiady wykroczne - 3 x 12-8 3.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Sobota: Plecy+ Bic Plecy 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 4x12 (2x pochwyt , 2x nachwyt) 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12(progresja) 2. Uginanie raniom ze sztangą na modlitewniku 4x12

[...] 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12x10x8x6 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 12x10x8x6 3. Unoszenie tułowia z opadu 12x10x8x6 4. Szrugsy 12x10x8x6 1. Uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x6 2. Uginanie ramienia z hantlem na siedzaco w podporze o kolano 12x10x8x6 Piątek: Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 2. Przysiady [...]

[...] i izolacją i na następny dzień przerwa? Na papierze wyglądałoby to tak: Poniedzialek: -Siady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - OHP - Uginanie ramion ze sztangą - Francuz WTOREK - Suwnica - Ściaganie drążka do klaty - Rozpiętki hantlami - Unoszenie hantli bokiem - Młotki - Triceps na bramie warkoczem Środa wolne [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Uginanie ramion ze sztanga stojac - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Francuz ze sztanga w siadzie - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Wspiecia na palce - [...]

Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej - triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek - barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - kaptury -1.szrugsy 2. Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps -1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x12 Triceps : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 3x12 Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B : Nogi : martwy ciąg 4x10 wykroki 3x10 Klatka : wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Plecy : podciąganie na drążku 3x max Barki : [...]

[...] mogę zamontować drążka bo mam cholerne drzwi harmonijkowe A 1. Wiosłowanie hantlem 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Uginanie ramion na przemienne 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7.Kaptury 3s 8.Bebzon 3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiady 3s 3. Rozpiętki 3s 4. Unoszenie hantli na boki 3s 5. Unoszenie [...]

[...] PIATEK: Nogi: -przysiady 4s 10-8 -wykroki 4s 10 -uginanie na maszynie lezac na brzuchu 3s 8-12 -uginanie na maszynie siedzac 3x 10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem 4 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 3x12-10 -modlitewnik 3x10 Prosze o koretke. Nie wiem czy odpowiadnio dobrze polaczylem partie, dlatego tez pytam :) zdr

[...] jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele informacji ale raczej dla facetów. Kiedyś [...]

[...] jakieś ćwiczeń. Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]

[...] do pleców 4x8-12 2.Wyciskanie na klatce płaskiej 4x8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-12 4.Wyciskanie francuskie jednorącz w górę stojąc 4x8-12 5.Uginanie ramion z hantelką 8x8-12 No i ogólnie niewiem jakie ćwiczenia jeszcze dać.. Na nogi nic nie daje, bo nogi trenuje oprócz tego dodatkowo. Na brzuch robię brzuszki, codziennie. [...]

[...] bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o udo 3s Środa Plecy *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s *wiosłowanie sztangielką 4s *podciaganie na [...]

[...] chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/ wtorek - wolne sroda - biceps uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie [...]

[...] jestem ciekaw Waszego zdania co jest niedopuszczalne, jakieś sugestie, krytyka. Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 [...]