ramion

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu /pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ – 3x12-10 wiosłowanie [...]

[...] Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Barki 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową 3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi [...]

[...] 3x10 Sroda. plecy,biceps Plecy 1.podciaganie na drązku 5x5 2.wioslowanie sztanga 4x8 3.martwy ciag 4x8-6 biceps 1.uginanie sztanga łamana 5x5 2.modlitewnik 4x8-10 3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10 piatek nogi,baki nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie [...]

[...] A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 B nogi - martwy ciag 4x12 plecy - wioslowanie sztanga 4x12 [...]

[...] e) MC na ugiętych nagach 13-15 f) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 g) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 h) francuskie 13-15 i) łydki max j) Uginanie ramion podchwytem 13-15 k) spięcia w leżeniu 25 Moje pytanie to tak : 1 Czy plan ten jest dobry ? 2 Co po tym ACT ? FBW czy SPILT Z góry dziękuję za błędy przepraszam [...]

[...] 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć na drążku podchwytem *6 ugięć ramion sztangi 20 kg *10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej *10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową *15 pompek tyłem, Rozciąganie. Nie stosuje żadnej diety [...]

Ok, powiedzmy, że moim głównym celem treningu jest zwiększenie masy. Postanowiłem zacząć od mięśni ramion, przeczytałem atlas ćwiczeń i już wiem mnie więcej jak to będzie wyglądać. Mam kilka kluczowych pytań, żeby była jasność. 1. Wychodzę z założenia, że na początek ta grupa mięśni jest najważniejsza, w końcu wszystko opiera się na silnych rękach [...]

[...] (klatka, biceps) KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 -rozpietki z sztangielkami 4*10 -wyciskanie w skosie 4*12 BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, -uginanie ze sztanga 4*10 Wtorek( plecy, przedramie) PLECY: -cale cwiczenie na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786 [...]

[...] nóg do klaty w zwisie 3x Środa: Plecki + Biceps 1) Podciąganie nachwytem max/max/max 2) Martwy Ciąg 12/10/8 3) Wiosłowanie 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 [...]

[...] 3x10 -Wzniosy sztangi bokiem 3x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 3x10 -Przysiad ze sztangą 3x10 -Podciąganie na drążku 3xmax -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Uginanie ramion sztanga łamana 4x10 -Łydki na suwnicy 3x15 Tutaj mam kilka pytań: 1. Czy plan ogólnie ma sens. Ew co zamienić aby plan był skuteczniejszy 2. Czy takie ilości [...]

oto mój plan: A wyciskanie skos przysiad ośle wspięcia unoszenie ramion ze sztangielkami+wyciskanie w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: [...]

hello Stworzyłem swój plan, ćwiczę na mase. a; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WIOSŁOWANIE 3s WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s UGINANIE SZTANGA 3s FRANCUZ JEDNORECZ 3s brzuch b; PRZYSIADY NA SUWNICY 3s MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s -WYCISKANIE [...]

[...] 3x8-10 Dzień : C 1.przysiad 3x8-10 2.plaska 5x4-6 3.wyciąg górny nachwyt 4x6-8 4.ohp 3x8-10 5.mlotki bic 3x6-8 6.prostowanie ramion wyciąg górny tric 3x6-8 Edit* Chodzi oczywiście o ocenę planu Zmieniony przez - Fashou w dniu 2016-03-19 22:49:38

[...] 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 8 2 wykroki 4x 25 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3s 10-8 - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s 12-10 CZ klata (dół) triceps - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 12-10 [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. unoszenie tułowia z opadu 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie trening [...]

[...] 15min -3 x 12 na ławce płaskiej wyciskanie sztangi -3 x 20 rozpiętki -3 x 20 prostowanie nóg -3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie -3 x 12 młotki -3 x 20 wznoszenie ramion trzymając hantle -3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 x 50 spięcia brzucha Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek. Zdaje sobie sprawę że [...]

[...] francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na krzesle 3x12-10 3.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-8 WTOREK 1. Plecy: NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - [...]