ramion

[...] 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x8x32,5kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] pia podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4x10xcc, 7xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 8xcc Szlo dosc topornie, widac dopadla mnie niemoc, bylo bardzo duszno podczas treningu na swiezym powietrzu. [...]

Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 15xcc, 3x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 3x8xcc W srode byla przeprowadzka, wiec troche biegania i przenoszenia bylo.

[...] 2x5x75kg, 21x20kg Przysiad na hack maszynie 3x5x65kg, 21xcc Wyciskanie zolnierskie 5x30kg, 2x5x35kg, 21xcc Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x30kg, 21x20kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x25kg, 21x20kg Mocno zanizone ciezary ale tak mialo byc z tygodnia na tydzien bede powolil dorzucal do pieca, wczoraj zrobilem wszedzie 21x aby [...]

[...] 5x65kg, 2x5x85kg Przysiad na hack maszynie 3x5x68kg, 21xcc Wyciskanie zolnierskie 3x5x40kg, 21x25kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 5x30kg, 2x5x35kg, 21x20kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x32,5kg, 21x20kg Zaczalem swoj pierwszy tydzien na FBW, ciezary nadal mocno zanizone ale adaptacja musi przebiegac powoli. Po treningu wpadl posilek [...]

[...] 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x10kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x6kg Na treningu zapalalem jak maly samochodzik, bylo szybko i intensywnie. Podciaganie pochwytem zrobilem w 3 minuty, przerwy oscylowaly w [...]

[...] Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x10kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x8kg We wtorek bylo sporo bieganka na treningu pilki, dalo to sie odczuc wczoraj na silowni. Nie ma co marudzic teraz jest taki okres, ze [...]

[...] ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg Wyciskanie zolnierskie 3x5x50kg, 21x30kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i [...]

[...] 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x8kg Trening srednio udany, przy wyciskaniu lezac na 35kg zabraklo silnej woli do dalszego wypychania, nie chcialem zylowac 35 na 10 [...]

[...] 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 2x5x110kg Wypychanie nog siedzac caly stos 3x10 Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 2x5x55kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening robiony na innej silowni, dostalem karnet za friko na 8 wejsc to korzystam. Najgorsze jest to, ze sa bardzo male krazki do martwego [...]

[...] Wypychanie nog siedza caly stos 3x10 Wykroki sztangielki 3x10x12,5kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x10kg Trening zrobiony w piatek na silowni, ktora jest mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn [...]

[...] 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 2x5x55kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, 21x20kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Wczorajszy trening robilem kolo 20, co bylo ludzi to szok, ta silownia to jedna wielka porazka, czlowiek na czlowieku, duszno, brak [...]

[...] i przerwa co na przekladanie cyndzla;p wyszlo okolo 15 serii Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg, 21x20kg Wczoraj bylem zmeczony nie mialem w ogole sil, wstalem rano nieprzytomny i tak sie ciagnelo caly dzien. Ciezarowo prawie bez [...]

[...] jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. [...]

[...] 3x5x30kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs Wyciskanie zolnierskie 3x5x60kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Udalo sie zrobic trening. Nie ukrywam na tej silowni o wiele lepiej sie cwiczy. Wesele okey, nie spilem sie, jest pozytywnie. Nastepny trening [...]

[...] go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Trening srodowy poszedl, jestem niezbyt zadowolony. W wyciskaniu sztangielkami mam juz duze braki, zejde i zrobie 2 serie z 38kg, 42 [...]

[...] ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, Przysiad na hack maszynie 5x150lbs, 2x5x200lbs Wyciskanie zolnierskie 3x5x60kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x42,5kg, Uginanie ramion prosta sztanga 5x35kg, 2x5x37,5kg, 21x20kg W poniedzialek nie robilem treningu przesunalem go na wtorek. Akurat mialem wolne wiec silownia w poludnie a na wieczor [...]

[...] - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Trening zrobiony bylem bez mocy, mimo tego, ze mialem dzien wolny. Coraz ciezej bedzie mi dokladac ale postaram sie tam gdzie moge [...]

[...] 5x100kg, 5x130kg, 5x155kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x200lbs Wyciskanie zolnierskie 2x5x60kg, 5x62,5kg, 21x30kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x45kg, Uginanie ramion prosta sztanga x5x37,5kg, 2x5x40kg Dziwna sprawa dolozylem w niektorych bojach i byl zapas. Na pewno do powtorki pojdzie podciaganie, francuz i uginanie, reszte [...]

[...] lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Lepiej niz tydzien temu ale nadal bez szalu.