ramion

Mam maly problem z sila ramion . Strasznie wolno wchodzi mi sila w ramionach wydaje mi sie ze to przez ciagla ta sama progresje w cwiczeniach i miesnie przyzwyczaily sie . Zawsze przy uginaniu sztangi stojac robilem progresje przy kazdej serii 2kg. Czy nagla zmiana na cwiczenie wiekszym ciezarem bez jego zmiany pomogloby ? Reszte cwiczen [...]

[...] liczyć na to, że np biceps będzie progresował w obciążeniu cały czas to mały mięsień a nawet zespół mięśnie i tam dochodzisz do pewnego ciężaru i dalej nie pójdziesz bez oszukiwania na technice albo szukaniu kontuzji przy przegięciu z ciężarem. W treningu ramion trzeba się bawić ćwiczeniami, tempem, kolejnością ćwiczeń itp aby robić progres

rozumiem a intensywnosc treningu az do braku sil ? Bo w moim przypadku trening ramion nie jest ciezki.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IVBFtFXGoFE&list=UUANIrVV Podciąganie podchwytem http://www.youtube.com/watch?v=GJUiqAVRYdI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=2_oGyc4kUoU&list=UUANIrVV Ściąganie uchwytu V do klatki [...]

[...] łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi. Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest jeszcze uginanie ramion nachwytem.

Cześć kolejne filmy do oceny: Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=HPh9uJd62eA 100kg z przodu https://www.youtube.com/watch?v=Apybry9SGbo Wiosłowanie podchwytem 70kg https://www.youtube.com/watch?v=3bEnkjcyvIY 90kg https://www.youtube.com/watch?v=CkoUtLR8Lwo Uginanie ramion: 30kg https://www.youtube.com/watch?v=KvSx_TeTfRE

[...] poprawiać jak to poprawisz będzie super jak dojdziesz do głębokości lekko poniżej równoległości retrakcje utrzymaj a łokcie możesz delikatnie wysunąć do przodu tak abyś miał pełny zakres ruchu od ugięcia pełnego bez zaniku napięcia w bicepsach do wyprostu ramion i pracuj porządnie nad sws ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-24 20:51:51

[...] mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry dzięki za pomoc

[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] podnieść więcej, zazwyczaj kończyłem na 9-11 powtórzeniach, a biorąc na próbę 55kg było 7-9. W ostatnim tygodniu znowu pokazałem swoją technikę i po poradach zmieniłem ruch ramion, wyciskam jeszcze mniej. Nie wydaje mi się, żebym miał jakieś zakwasy po żadnym WL, jak już to tylko czułem barki i tricepsy. Zmieniony przez - Hernal w dniu [...]

[...] może to być wskazówka, dlaczego słabo mi idzie progresja w WL? 1. Przysiady |20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80| Wyciskanie sztangielkami/na ławce poziomej - zmieniona technika |8|10|12|14|16|18|6x20|20| WL |40|40|40|40| Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5|(5+5x2)20| Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-22 19:45:18

[...] dla ćwiczącego ze stażem 3 miesięcy na triceps zamiast wyciskania z flarowaniem? Robię: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Military press 5. tu właśnie coś na triceps 6.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc Problemem jest to, że ławka do wyciskania jest jedna i prawie cały czas zajęta, ledwo się wciskam na klasyczny wycisk. W święta zmienie położenie [...]

[...] w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu. Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się [...]

[...] sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps . Po tych treningach czułem dużą pomopę i łapka skała przy pompie o [...]

[...] sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps . Po tych treningach czułem dużą pomopę i łapka skała przy pompie o [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] są 3 czy 5. A czy wysiłku nie mylisz przypadkiem z czuciem mięśni? Mc to wysiłek globalny, to znaczy pracuje całe ciało. Podczas wyskoków np (inne ćwiczenie) nie dasz rady izolować czwórek czy barków odpowiedzialnych za ruch ramion; podczas mc też nie czujesz 1 elementu. Na uginaniu za to pracuje mało mięśni (wysiłek lokalny) i bicepsy pieką.

[...] wiosłowania sztangą w opadzie tułowia: - czy barki powinny być cały czas cofnięte wraz ze spiętymi łopatkami, czy jednak przy opuszczaniu sztangi jak najbardziej rozciągnąć grzbiet opuszczając także barki i rozluźniając łopatki? - chwyt na szerokość ramion, czy może szerzej bądź węziej? - tułów równolegle do podłoża, czy pod pewnym kątem?

Mam dwa pytania odnośnie prostowania przedramion na wyciągu: 1. Jaka jest różnica w działaniu na mięśnie w chwycie neutralnym a standardowym nachwycie? 2. Dlaczego przy użyciu lin zamiast drążka jest o wiele ciężej? Generalnie pracuje cały mięsień trójgłowy nachwyt nieco mocniej atakuje głowę długą natomiast chwyt neutralny przesuwa pracę na [...]

jeśli robię uginanie ramion ze sztangą prostą, za tydzien dodam 2.5 kg, i jest cięzko, to w przypadku bicepsów też się cofam z cięzarem jak w przypadku np. wyciskania na klatkę jeślli chodzi o fbw?